Ruch to zdrowie, ale ile kroków tak naprawdę potrzebujemy, aby poczuć jego korzyści? Ostatnie badania sugerują, że 10 tysięcy kroków dziennie to mit. Okazuje się, że dla naszego serca wystarczą zaledwie 2500 kroków!

Nowe badania z lat ostatnich podważają wcześniejsze przekonania o korzystnej wartości 10 tysięcy kroków wymienianych w badaniach z lat 60., kiedy to japońscy naukowcy sugerowali, że taka ilość „istotnie zmniejsza ryzyko rozwoju chorób serca”. Dr Bartosz Fiałek, specjalista reumatologii, wskazuje, że już 2500 kroków dziennie obniża ryzyko zgonu z powodu chorób układu krążenia. Co więcej, każdy dodatkowy krok, powyżej tej liczby, zmniejsza to ryzyko o dodatkowe 7 procent.

Warto podkreślić, że im więcej kroków, tym więcej korzyści. Regularna aktywność fizyczna, nawet na poziomie 4000 kroków, zmniejsza ryzyko zgonu w ogóle, a dodanie kolejnych 2000 do 3000 kroków przyczynia się do mniejszego ryzyka rozwoju cukrzycy typu 2 oraz obniża ciśnienie tętnicze.

Ruch nie tylko poprawia kondycję sercowo-naczyniową, ale również wpływa na układ oddechowy i mięśniowy. Badania pokazują, że aktywność fizyczna stymuluje układ immunologiczny, co sprawia, że zmniejsza częstość infekcji układu oddechowego o nawet jedną trzecią.

Co ważne, regularne chodzenie jest fundamentem naszego dobrostanu. Dr Fiałek podkreśla, że aktywność fizyczna wspiera funkcjonowanie różnych układów w organizmie, w tym immunologicznego, hormonalnego, nerwowego, a także kostno-stawowego. Wysiłek fizyczny może nawet wspomagać terapię w przypadku depresji i zaburzeń lękowych.

Zaskakujące dane pojawiają się przy porównaniu 4000 kroków do 11,500 kroków. Przy tej wyższej liczbie, ryzyko wczesnego zgonu zmniejsza się o 67 proc.! Dr Fiałek podsumowuje: "Co należy robić dla zdrowia? Spacerować!" Dlatego warto wprowadzić nawyk codziennych spacerów jako sposób na poprawę zdrowia i jakości życia.