Ansiedade, depressão, déficit de atenção e insônia têm se tornado problemas alarmantes entre jovens, adolescentes e até crianças, situações que antes eram mais comuns entre adultos. Como podemos reverter esse cenário preocupante?

No congresso ConVIDA, que reúne especialistas em saúde mental, apresentaram-se a palestra "4 passos para a saúde mental dos jovens", destacando a urgência do tema. A Organização Mundial da Saúde (OMS) aponta que o Brasil é o país mais ansioso do mundo e ocupa a 5ª posição em casos de depressão. Dados alarmantes mostram que os casos de ansiedade e depressão aumentaram 25% globalmente durante a pandemia e, no Brasil, 45% dos jovens de 18 a 24 anos relataram episódios de ansiedade.

A pandemia também trouxe consequências para a saúde mental das crianças, com os níveis de ansiedade entre elas superando os de adultos pela primeira vez, segundo dados do SUS. Os especialistas atribuem essa escalada de casos ao uso desenfreado e sem supervisão de redes sociais e ao tempo excessivo que os jovens passam em frente às telas.

Então, como podemos ajudar? Vamos às dicas:

1 - Uso Consciente da Tecnologia

O Brasil é o 3º país que mais passa tempo online no mundo, com brasileiros gastando uma média de nove horas por dia conectados. O Instituto Delete, fundado em 2008, busca orientar sobre o uso consciente da tecnologia. De acordo com o instituto, 57% das crianças até 5 anos já sabem usar aplicativos, mas apenas 14% sabem amarrar os sapatos. Por isso, limitar o tempo em telas é crucial para o desenvolvimento saudável.

A OMS recomenda diretrizes rigorosas quanto ao uso de telas para diferentes faixas etárias e é essencial que os pais implementem essas recomendações em casa.

2 - Prática Regular de Atividade Física

Mais de 84% dos jovens brasileiros são sedentários, um dado alarmante que precisa ser urgentemente revertido. A atividade física não apenas melhora a saúde física, mas também produz endorfinas, essenciais para o bem-estar mental. Incentivar a prática de esportes, dança ou outras atividades pode ajudar significativamente na redução de sintomas de ansiedade e depressão.

3 - Importância de um Sono de Qualidade

Dormir bem é vital para a saúde mental. A falta de sono afeta o humor, a capacidade de concentração e a saúde geral. Dicas para melhorar a qualidade do sono incluem criar uma rotina de sono, evitar telas antes de dormir e manter o ambiente escuro e confortável. É fundamental estabelecer um histórico saudável de sono desde a infância.

4 - Contato com a Natureza

Pesquisas mostram que o contato com a natureza possui efeitos terapêuticos significativos. Já no Japão, desde a década de 1980, este conceito é promovido como forma de reduzir o estresse e a ansiedade. Aproveite horários de lazer aos finais de semana para sair da cidade e estar em contato com a natureza, como parques, praias ou montanhas.

Por fim, cuidar da saúde mental dos jovens é uma responsabilidade coletiva que deve ser tratada com seriedade. A adoção de hábitos saudáveis, aliada a intervenções profissionais quando necessário, pode melhorar drasticamente a qualidade de vida das novas gerações. Compartilhe essas dicas e ajude-nos a espalhar a conscientização sobre a saúde mental!