A tão sonhada perda de peso só se torna realidade quando há um déficit calórico: ou seja, gastamos mais calorias do que consumimos diariamente. Um estudo recente publicado na JAMA Network Open, nesta quinta-feira (26/12), trouxe à tona informações valiosas sobre a quantidade de exercícios físicos necessários para uma significativa perda de peso.

Os pesquisadores britânicos analisaram 116 ensaios clínicos randomizados, envolvendo 6,9 mil adultos com sobrepeso ou obesidade. A principal conclusão é de que a perda de peso significativa pode ser alcançada com 150 minutos de atividades físicas por semana, praticadas em intensidade moderada a alta. Isso se traduz em pelo menos duas horas e meia de exercício a cada sete dias.

Mas como saber se o exercício é realmente eficaz? O esforço cardiovascular e respiratório durante a atividade pode ser um bom indicador de intensidade. Se você fica ofegante e tem dificuldade para manter uma conversa, tenha certeza de que está se exercitando em um nível eficaz. Caminhadas rápidas, corridas, ciclismo e natação foram alguns das atividades selecionadas para o estudo.

Os autores do artigo destacam: “Exercícios aeróbicos de pelo menos 150 minutos por semana foram associados a reduções clinicamente relevantes na circunferência da cintura e nas medições de gordura corporal. Aumentar a duração dos exercícios leva a uma maior redução de peso.”

Ahmad Jayedi, epidemiologista do Imperial College London e principal autor do estudo, explica que, para pessoas obesas ou com sobrepeso, perder pelo menos 5% do peso corporal em três meses é considerado clinicamente importante.

Em uma entrevista ao jornal britânico The Guardian, o pesquisador menciona que, embora a meta possa parecer desafiadora, especialmente considerando o alto nível de sedentarismo na sociedade atual, o importante é encontrar exercícios que possam ser incorporados facilmente ao dia a dia. Além disso, ele sugere que a prática regular não apenas ajuda a emagrecer, mas também traz benefícios para a saúde mental, reduzindo o estresse e a ansiedade.

Portanto, se você deseja perder peso de forma saudável, não deixe de investir em atividades físicas regulares. E lembre-se: pequenos passos, quando mantidos de forma consistente, levam a grandes resultados!