Se você se entregou às delícias das festas e agora está lidando com o desconforto do inchaço, não está sozinho. A nutricionista especializada em saúde intestinal, Adrienne Benjamin, da ProVen Biotics, compartilha dicas valiosas para ajudar a aliviar esse problema comum, garantindo que você possa desfrutar das celebrações sem a preocupação de um estômago inchado.

É inegável que durante as festas os pratos são muitas vezes repletos de gorduras, açúcares e sal, especialmente nas ceias de Ano Novo. Essa combinação pode sobrecarregar seu sistema digestivo, resultando naquele inchaço indesejado. Mas calma! Aqui estão seis maneiras eficazes de lidar com isso:

1. Controle nas porções

Ao invés de colocar tudo em um único prato, procure degustar um pouco de vários pratos. Isso não apenas ajudará na digestão como permitirá que aproveite a variedade culinar.

2. Hidratação é chave

O álcool e as bebidas açucaradas podem desidratar o corpo, exacerbando a sensação de inchaço. Para cada drink, beba um copo de água e tente manter uma ingestão diária de 8 a 10 copos de água. Isso ajudará a manter seu corpo equilibrado e facilitará a digestão.

3. Adicione vegetais à sua refeição

Embora muitos pratos festivos sejam ricos em proteínas e carboidratos, a inclusão de vegetais pode ser um truque para ajudar a digestão. Verduras como brócolis, couve americana e cenouras são ricas em fibras e podem facilitar o trânsito intestinal. Porém, tome cuidado, pois alguns vegetais podem causar gases.

4. Atenção às guloseimas

Durante as festas é fácil se deixar levar pelos doces. Saborear algumas delícias é aceitável, mas o ideal é equilibrar com opções ricas em fibras. Frutas como tangerinas, maçãs e peras são ótimas para saciar a vontade de açúcar e ajudam na digestão.

5. Atividade física leve após as refeições

Incorporar atividades leves, como uma caminhada após a refeição, pode ser extremamente benéfico. Apenas 15 a 20 minutos de movimento ajudam a regular o trato digestivo, aliviando a sensação de inchaço e desconforto.

6. Considere o uso de probióticos

Os probióticos têm ganhado popularidade devido aos seus benefícios comprovados para a saúde intestinal. Eles podem ajudar a equilibrar a flora intestinal, reduzindo a ocorrência de inchaço e melhorando sua saúde geral.

Porém, é fundamental estar atento aos sinais do seu corpo. O inchaço, embora comum, pode às vezes indicar problemas mais graves. O clínico geral Donald Grant alerta que, em alguns casos, o inchaço pode ser um sinal de condições sérias, como o câncer de ovário nas mulheres, ou problemas digestivos como doença de Crohn e diverticulite.

Portanto, se o inchaço persistir ou estiver acompanhado de outros sintomas preocupantes, não hesite em procurar um médico. Com essas dicas, você pode curtir as festas e, ao mesmo tempo, cuidar da sua saúde!