O final do ano pode ser um período especialmente complicado para muitas pessoas. De acordo com a International Stress Management Association - Brasil (Isma-BR), os índices de estresse e ansiedade dos brasileiros aumentam em média 75% em dezembro, um fenômeno que ficou conhecido como “dezembrite”.

O termo ‘dezembrite’ se refere a um conjunto de características emocionais que emergem nesse período, trazendo à tona sentimentos intensos como angústia, melancolia e ansiedade. Anderson Silva Camargo, psicólogo da rede de clínicas AmorSaúde, destaca os vários fatores que contribuem para essa sensação. A expectativa em torno das festividades, as memórias do ano que passou e as metas para o próximo ano podem ser os gatilhos dessa inquietação emocional.

“Essa resposta emocional é influenciada tanto por festividades externas quanto por processos internos, como o fechamento de ciclos e reflexões sobre a vida”, explica o profissional.

Situações que Despertam a Dezembreite

Durante o mês de dezembro, o balanço do que foi o ano, combinado com a idealização das celebrações de fim de ano, pode trazer à tona uma sensação de angústia. Camargo observa que a pressão social para estar próximo da família e ser feliz intensifica a solidão de quem enfrenta dificuldades emocionais ou não possui essas conexões.

Além disso, conflitos pessoais durante as festas podem resultar em frustrações. A assertividade e o autoconhecimento são fundamentais para expressar sentimentos sem a necessidade de agradar a todos.

Outro ponto importante são as redes sociais. A comparação constante com a vida idealizada dos outros pode aumentar a sensação de inadequação. Camargo alerta: “A pressão para atender padrões irreais é amplificada nas festividades de fim de ano, criando expectativas muitas vezes inatingíveis.”

Apesar da carga emocional intensa que acompanha a “dezembrite”, é essencial encarar esse momento com leveza e otimismo, reconhecendo as limitações e potencialidades que o futuro pode trazer.

10 Estratégias para Aliviar a Pressão do Fim de Ano

1. **Planeje suas tarefas**: Organize-se usando uma agenda ou lista. Isso ajuda a evitar a sobrecarga e o estresse; 2. **Priorize o que realmente importa**: Foque no essencial, não precisa que tudo seja perfeito ou realizado imediatamente; 3. **Reserve momentos para descansar**: Dedique alguns minutos do dia para relaxar, respirar profundamente ou ouvir sua música favorita; 4. **Evite comparações**: Lembre-se de que cada pessoa tem seu próprio ritmo e não é necessário comparar sua vida com a dos outros; 5. **Garanta uma boa noite de sono**: Mantenha uma rotina de sono regular; o descanso é vital para a saúde mental e física; 6. **Pratique exercícios físicos**: Movimentar-se, mesmo que seja uma caminhada, libera hormônios que ajudam a reduzir o estresse; 7. **Converse sobre seus sentimentos**: Compartilhar o que você sente com amigos ou familiares pode aliviar a pressão interna; 8. **Diminua o uso de redes sociais**: Desconecte-se um pouco para evitar cobranças externas ou comparações desnecessárias; 9. **Dedique-se a um hobby**: Fazer algo que você gosta, como ler, desenhar ou cozinhar, traz momentos de alegria e leveza; 10. **Considere a terapia**: O apoio psicológico é uma ferramenta fundamental para ressignificar sentimentos e lidar com as dificuldades.

Com essas dicas, encare a temporada de festas com mais tranquilidade e liberdade emocional. Ao focar no que realmente importa, você pode fazer do fim de ano não apenas um momento de reflexões, mas também uma oportunidade de crescimento e renovação.