Você está cansado de revirar na cama, contando ovelhas? Confira a técnica revolucionária que vai ajudar a acalmar sua mente e finalmente pegar no sono!

Joe Whittington, um médico de emergência de 47 anos, compartilhou essa técnica em sua conta no Instagram, onde já conquistou mais de 750 mil seguidores. Segundo ele, a estratégia do sono, chamada de "baralho cognitivo", foi um divisor de águas em sua qualidade de descanso após longas horas no hospital.

Mas o que é exatamente o baralho cognitivo? É um exercício mental que estimula o cérebro a se desligar de pensamentos ansiosos e a entrar em um estado propício para o sono. Para começar, escolha uma palavra aleatória e pense em quantas outras palavras podem começar com a mesma letra. Por exemplo, se a palavra for "Plutão", você pode pensar em "pipa, parque, pêssego" e assim por diante.

Essa técnica não é apenas um truque; ela tem um fundamento científico. Luc P. Beaudoin, um renomado cientista cognitivo da Universidade Simon Fraser, desenvolveu o conceito de baralho cognitivo há mais de 15 anos, após enfrentar insônia. Ele descobriu que as imagens que surgem ao adormecermos, mesmo que desconexas, ajudam a mente a relaxar e evitar ciclos de preocupação.

Um estudo feito com 150 alunos revelou que aqueles que experimentaram o baralho cognitivo relataram resultados positivos e uma sensação de facilidade em aplicá-lo em suas rotinas. Os pesquisadores notaram que essas técnicas podem ser tão eficazes quanto outras formas de relaxamento, como listas de preocupações ou práticas de meditação.

Embora especialistas como Jorge I. Mora, da Universidade da Pensilvânia, alertem que ainda são necessárias mais pesquisas para validar o baralho cognitivo como uma ferramenta principal no tratamento da insônia, muitos já estão adotando-a como um método eficaz para combater a ansiedade noturna.

Se você decidir tentar essa técnica e não notar resultados após 20 minutos, não desanime! Especialistas recomendam que você se levante e faça uma atividade tranquila, como leitura ou alongamento, até sentir sono novamente. Essa pausa pode ajudar a relaxar sua mente agitada e facilitar a volta ao sono.

Então, o que você está esperando? Experimente o baralho cognitivo e descubra como ele pode ser a solução que você precisa para conquistar noites de sono mais tranquilas e reparadoras!