A melancia não é apenas uma fruta deliciosa e refrescante, mas também traz uma série de benefícios impressionantes para a saúde que muitos não conhecem. Por ser uma das frutas mais populares entre os brasileiros, suas vantagens vão muito além da hidratação. A nutricionista do Hospital Sírio-Libanês, Fernanda Lima, nos apresenta 4 motivos para incluir a melancia na sua dieta. Confira:

1. Pode Ajudar no Emagrecimento

Com baixa densidade calórica, a melancia é uma excelente opção para quem busca emagrecer. Contendo cerca de 90% de água, ela é rica em vitaminas A e C, além de minerais como magnésio, fósforo e potássio. "Ela pode ser uma ótima aliada em dietas com restrição calórica. Mas lembre-se: nenhum alimento isoladamente tem o poder de emagrecer ou engordar alguém", afirma Fernanda.

2. Deixa a Dieta Mais Saborosa e Preenchida

Uma fatia de melancia pesa aproximadamente 100g, representando apenas 30 kcal. Isso permite que você possa incluir até três porções dessa fruta ao longo do dia. "É interessante variar as frutas para obter uma gama diversificada de nutrientes e também para deixar a alimentação mais interessante e saborosa", acrescenta a nutricionista.

3. Melhora a Performance nos Treinos

A melancia pode ser consumida antes, durante ou após a prática de atividades físicas. Isso se deve à presença do aminoácido L-citrulina, um vasodilatador que ajuda no transporte de oxigênio e nutrientes para os músculos. Estudos indicam que a L-citrulina pode melhorar a frequência cardíaca e reduzir a fadiga muscular. Além disso, a alta quantidade de água na fruta a torna uma excelente opção para reidratação após o treino.

4. Combate o Inchaço

Embora nenhum alimento tenha o poder de desinchar um corpo por si só, o alto teor de água da melancia pode ter um efeito diurético, ajudando a reduzir o inchaço. Porém, é importante lembrar que, para evitar inchaços, é necessário combinar a ingestão da fruta com uma hidratação adequada, uma dieta baseada em alimentos in natura, a eliminação de produtos ultraprocessados e a prática regular de exercícios físicos.

Dicas para Consumir Melancia

Não há um horário específico recomendado para consumir melancia. A nutricionista sugere combiná-la com alimentos ricos em fibras ou proteínas, a fim de retardar a absorção da glicose. "A relação com os alimentos é muito pessoal. Algumas pessoas podem sentir desconforto abdominal ao consumir melancia após refeições pesadas. Nesses casos, é melhor incluí-la nos intervalos entre as refeições", orienta Lima.

Adicionalmente, pessoas com síndrome do intestino irritável ou com dificuldades em digerir frutose devem ter cautela ao consumir melancia. Entretanto, até mesmo indivíduos diabéticos podem aproveitar os benefícios da fruta, desde que estejam atentos ao tamanho das porções.

Não perca tempo e comece a incorporar a melancia na sua dieta! Além de deliciosa, ela pode trazer benefícios à sua saúde que você nem imaginava.