A ceia, aquela refeição entre o jantar e o momento de dormir, pode ser um verdadeiro aliado para quem busca emagrecer e melhorar a saúde. Além de ser uma oportunidade para recuperar as energias, saber o que comer à noite pode influenciar diretamente no seu peso e bem-estar.

Mariana Bomfim, a renomada nutricionista funcional, compartilha dicas valiosas sobre os melhores alimentos para incluir na sua ceia e perder peso de forma saudável.

Os melhores alimentos para incluir na ceia

1. **Priorize as proteínas magras**: Alimentos ricos em proteínas magras, como iogurte natural, queijo cottage, ricota e peito de frango desfiado, são opções excelentes. Essas proteínas ajudam na saciedade, evitando aquela fome noturna que pode levar ao consumo excessivo.

2. **Vegetais variados**: Adicione uma porção generosa de legumes ou verduras. Eles são ricos em fibras e ajudam a controlar o apetite, além de trazerem nutrientes essenciais para a saúde do organismo.

3. **Gorduras boas**: Não tenha medo de incluir abacate, azeite de oliva ou castanhas na ceia. Essas gorduras saudáveis contribuem para a sensação de saciedade e são boas para a saúde cardiovascular.

4. **Chás relaxantes**: Para finalizar a refeição, considere um chá de ervas como camomila ou hortelã. Além de serem calmantes, ajudam na digestão e podem evitar que você passe a noite revirando na cama por causa de uma refeição pesada.

Dicas Extras

- Evite alimentos processados e açúcar à noite, pois eles podem levar a picos de insulina e aumentar a sensação de fome.

- Mantenha-se hidratado: Às vezes, a sede é confundida com fome. Um copo d'água antes de dormir pode ajudar a evitar aquele belisco desnecessário.

Com essas orientações de Mariana, ficar saudável e em forma durante a noite nunca foi tão fácil! Não deixe de experimentar essas dicas e transforme sua ceia em uma aliada na busca pelo emagrecimento.