Doomscrolling: Como Enfrentar a Ansiedade em Tempos de Sobrecarga de Notícias Negativas?

A nossa necessidade de estar informados sobre tragédias, desastres naturais, crises humanas e conflitos internacionais é um indicaivo de empatia e preocupação com a sociedade. Saber o que ocorre no mundo é essencial para agir com solidariedade e, em última análise, para tentar melhorar a realidade ao nosso redor. Porém, a exposição incessante a informações negativas pode ter um impacto sério em nossa saúde mental.

A constante saturação de notícias alarmantes pode intensificar a ansiedade e o estresse, dificultando a nossa capacidade de relaxar e nos desconectar. Segundo Conchita Sisí, psicóloga e diretora da Clínica Salud en Mente, “o fluxo contínuo de conteúdos impactantes está afetando de maneira significativa o bem-estar emocional das pessoas.” Isso nos leva ao fenômeno conhecido como *doomscrolling*, que é o ato de rolar incessantemente pelas notícias negativas nas redes sociais ou portais de informação. Um estudo do Dartmouth College vinculou o uso excessivo de smartphones para consumo de notícias ao aumento de sintomas de depressão e ansiedade.

Mas por que as notícias negativas atraem tanto a nossa atenção? Para Gloria Rodríguez, psicóloga da Qustodio, esse comportamento remonta ao nosso instinto de sobrevivência. Notícias que despertam emoções primárias como medo e tristeza ativam áreas do cérebro que são fundamentais para nossa preservação. Ao nos manter informados sobre os perigos, acreditamos que estamos mais bem preparados para lidar com as adversidades.

Então, como podemos nos manter informados sem nos sobrecarregar? Aqui estão algumas estratégias eficazes:

Estratégias para Enfrentar o Doomscrolling

1. **Limite o tempo de exposição**: Defina horários específicos para ler notícias, em vez de consumir informações de forma compulsiva ao longo do dia. Isso pode ajudar a reduzir o impacto emocional.

2. **Escolha fontes confiáveis**: Foque em duas ou três fontes de informação que sejam equilibradas e respeitáveis. Isso ajuda a evitar a desinformação e reduz o estresse mental.

3. **Faça pausas digitais**: Atividades que promovem o bem-estar, como exercícios físicos, meditação ou leitura, são excelentes maneiras de desconectar e aliviar a tensão.

4. **Estabeleça limites nas redes sociais**: Use técnicas de controle de tempo para limitar o uso das redes sociais e evite conteúdos alarmistas que promovem pânico.

5. **Compartilhe suas preocupações**: Converse sobre suas emoções com amigos, familiares ou um profissional de saúde mental. Isso ajuda a lidar com a angústia e a sensação de isolamento que pode surgir do consumo excessivo de notícias.

Em tempos de crise, cuidar da saúde mental é tão importante quanto a solidariedade com aqueles que enfrentam dificuldades. Com as estratégias certas, podemos permanecer informados sem sacrificar nosso bem-estar emocional.