Você sabia que o segredo para noites de sono mais tranquilas pode estar em como você usa o seu celular? Um estudo recente da Censuswide com 2000 brasileiros a respeito do Amazon Kindle apontou que desligar o celular uma hora antes de dormir é essencial. Para a maioria dos brasileiros, que costumam ir para a cama por volta das 22h47, isso significa desconectar-se às 21h47.

A relação entre o uso excessivo de tecnologia e problemas de sono é reforçada pelo neurocientista Dr. Mark Williams. Ele alerta que as notificações do celular mantêm o cérebro em estado de alerta e desviam nossa atenção, dificultando o relaxamento necessário para um bom descanso. Surpreendentemente, 90% dos brasileiros se sentem estressados à noite, e essa situação é exacerbada pela presença constante da tecnologia.

Ademais, no dia 7 de março, celebra-se o Dia Global para Desconectar-se, uma iniciativa que visa incentivar as pessoas a se afastarem das distrações digitais e focarem em melhorar sua concentração e qualidade de vida.

Se você quer transformar suas noites, aqui estão algumas dicas práticas:

Dicas Práticas

1. Desligue todos os dispositivos eletrônicos pelo menos uma hora antes de deitar;

2. Mantenha o celular fora da vista e em modo silencioso;

3. Evite que haja dispositivos com notificações no seu quarto para criar um ambiente mais relaxante;

4. Utilize um despertador tradicional ou um dispositivo sem luz intensa, como o Echo Spot;

5. Fuja da cafeína, nicotina e álcool nas horas antes de dormir;

6. Dedique um tempo para escrever em um caderno sobre o seu dia ou seus objetivos antes de se acomodar para dormir;

7. Troque a tela pela leitura com dispositivos que não tenham notificações, como o Kindle.

Desconectar-se na hora certa não só ajuda a melhorar a qualidade do sono, mas pode também impactar positivamente na sua saúde mental e bem-estar geral. Experimente essas práticas e sinta a diferença! Você estará mais disposto e focado no dia seguinte. Não deixe para depois o que pode mudar a sua rotina de sono hoje!