Imagine a cena: duas pessoas apressadas se cruzam na rua. "Oi, como vai?" pergunta uma, enquanto a outra responde com um desânimo quase automático: "Sobrevivendo, né?". Um cumprimento simples, mas que já carrega o peso de uma insatisfação que parece ser cada vez mais comum. No século 21, especialmente em sociedades desenvolvidas, essa atitude de reclamar constantemente se tornou parte do nosso cotidiano.

Ouvir queixas sobre trânsito, clima ou problemas financeiros virou algo normal. Embora muitas pessoas vejam isso como uma maneira de desabafar ou aliviar tensões, estudos têm mostrado que essa prática pode ter efeitos devastadores na saúde mental, emocional e até física de quem reclama e de quem ouve.

A reclamação é uma expressão que reflete frustração e mal-estar, e essa tendência de insinuar insatisfação pode ser observada em diversos contextos: familiares, sociais e profissionais. Reclamar ocasionalmente é normal, mas o desgaste sério acontece quando essa negatividade se torna crônica e permeia nossa vida diária.

Mas por que reclamamos tanto? Especialistas sugerem que a reclamação funciona como um mecanismo de defesa. Muitas vezes, reclamamos na busca de validação ou aprovação do outro, criando uma espécie de "loop" em que quanto mais reclamamos, mais buscamos a aceitação de nossas percepções sobre o mundo. Porém, isso se agrava com o uso das redes sociais, onde influenciadores frequentemente atacam tudo o que consideram injusto, gerando discussões e captando seguidores.

Pesquisas indicam que o desgaste emocional resultante da reclamação constante causa alterações no cérebro, prejudicando habilidades como resolução de problemas e tomada de decisões. Esse comportamento pode levar à redução de funções cognitivas, resultando em mais reclamações e, consequentemente, mais frustrações. Além disso, a queixa habitual está ligada a sintomas de ansiedade e depressão, afetando negativamente a autoestima e provocando uma sensação constante de cansaço.

Como resultado, indivíduos que se queixam incessantemente tendem a adotar uma perspectiva mais pessimista e são menos resilientes perante as adversidades. Para enfrentar essa situação, a psicologia oferece algumas estratégias úteis:

1. Praticar a gratidão

Concentrar-se no momento presente e manter um diário de gratidão pode mudar sua perspectiva, ajudando a valorizar o que você já possui.

2. Buscar soluções

Criar uma lista de possíveis ações para solucionar um problema pode trazer uma sensação de controle e reduzir a frustração.

3. Atenção às palavras

A psiconeurolinguística sugere que a escolha de uma linguagem mais positiva ajuda na alteração de padrões de pensamento negativo.

4. Estabelecer limites

Saiba dizer não e evite conversas excessivamente negativas. Propor uma abordagem mais construtiva pode mudar o tom das interações.

Reconhecer o hábito nocivo de reclamar constantemente e trabalhar para mudá-lo é fundamental para melhorar nossa qualidade de vida. Essa jornada de autoconhecimento e crescimento pessoal é reforçada pelo apoio de terapia psicológica, que pode nos ajudar a transformar reclamações em ações que realmente tragam melhorias a nossas vidas.