Com a chegada de um novo ano, muitas pessoas colocam como meta melhorar a alimentação e emagrecer. Você sabia que escolher os alimentos certos para o café da manhã pode ser um dos passos mais importantes para alcançar essa meta? Sim! A nutricionista Andrezza Botelho, de São Paulo, explica que a primeira refeição do dia deve ser rica em nutrientes essenciais para garantir saciedade, promover um bom funcionamento intestinal e fornecer energia para o dia.

De acordo com Andrezza, evitar alguns alimentos no café da manhã é fundamental para quem deseja reduzir medidas na balança. Confira os 3 grandes vilões que você deve eliminar do seu cardápio matinal:

1. Margarina

A margarina deve ser banida do café da manhã, especialmente por aqueles que querem emagrecer. Segundo a nutricionista, “é um produto ultraprocessado que não traz benefícios nutricionais, especialmente após um período de jejum.” Uma boa alternativa é optar por alimentos como abacate ou azeite de oliva, que são fontes saudáveis de gordura e trazem inúmeros benefícios para a saúde.

2. Alimentos Açucarados

Cereais açucarados, bolos e geleias são exemplos de alimentos que aumentam a carga glicêmica, levando o corpo a transformar o excesso de açúcar em gordura armazenada. Além de evitar esses alimentos, você pode incluir opções como frutas frescas, que oferecem fibras e vitaminas, ajudando no controle do apetite e na perda de peso.

3. Sucos Industrializados

Os sucos industrializados são outra armadilha que pode atrapalhar a sua jornada de emagrecimento. Com altos teores de conservantes e açúcares adicionados, esses produtos podem contribuir para o aumento de peso e o surgimento de doenças como diabetes e obesidade. Prefira sucos naturais, feitos na hora, que preservam os nutrientes das frutas, ou ainda, uma boa opção é consumir a fruta inteira, que contém mais fibras e sacia por mais tempo.

Dicas Extras:

Além de evitar esses alimentos, é recomendável incluir proteínas magras, como ovos, e carboidratos complexos, como pães integrais, que ajudam a prolongar a sensação de saciedade e oferecem energia estável ao longo do dia. E não se esqueça de beber bastante água ao acordar para hidratar o corpo após horas de sono!

Fazer escolhas mais saudáveis no café da manhã pode ser o primeiro passo rumo ao emagrecimento e à saúde. Prepare-se para arrasar neste novo ano com hábitos alimentares que realmente fazem a diferença!