Você já se perguntou quando exatamente seu corpo começa a queimar gordura durante o exercício?

Muitas pessoas que frequentam a academia têm esse objetivo em mente, mas a verdade é que o processo não inicia imediatamente com a primeira série de agachamentos.

Na realidade, o corpo humano opera através de um sistema complexo de energia, que se ajusta em função da intensidade, duração e dos “combustíveis” disponíveis.

Quais os Combustíveis Utilizados pelo Corpo?

A primeira linha de defesa do corpo contra a fadiga é o glicogênio, um carboidrato armazenado principalmente nos músculos e no fígado.

Como ressalta o professor Paulo Correia da Universidade Federal de São Paulo, “o glicogênio é utilizado para atividades que exigem explosões rápidas de esforço, como sprints de alta velocidade ou levantamentos pesados.”

Quando precisamos de energia rapidamente, o glicogênio se transforma em glicose, utilizada para gerar ATP (adenosina trifosfato), a molécula que fornece energia imediata.

Entretanto, essa reserva é limitada.

Quando o glicogênio se esgota, o corpo começa a utilizar a gordura armazenada, que é uma fonte de energia mais duradoura, embora o processo de conversão da gordura para energia seja mais demorado.

O professor Ed Merritt, da Southwestern University no Texas, explica que enquanto os carboidratos queimam rapidamente como a madeira em uma fogueira, a gordura queima lentamente como uma vela, proporcionando energia constante ao longo do tempo.

A Mítica “Zona de Queima de Gordura”

Muitos se referem à “zona de queima de gordura” como a faixa de treinamento ideal para perder peso.

Essa zona ocorre durante atividades de baixa a moderada intensidade, mas, como Merritt destaca, isso não significa necessariamente que você estará perdendo peso.

Em muitos casos, apenas ficar sentado ou assistindo TV pode te manter nesta zona, mas é crucial combinar essa queima com um déficit calórico para realmente perder peso.

É um engano acreditar que apenas exercícios aeróbicos, como corrida e ciclismo, são eficazes para a queima de gordura.

O treinamento de força também é vital.

Ele não apenas ajuda a queimar calorias durante os treinos, mas aumenta a taxa metabólica basal, permitindo que você queime mais calorias em repouso, uma vez que o tecido muscular consome mais energia para se manter do que a gordura.

A questão da intensidade do exercício é importante.

Em atividades moderadas e prolongadas, a gordura se torna a principal fonte de energia.

Essa faixa de intensidade é chamada de “Zona 2”, que corresponde a 60-70% da sua frequência cardíaca máxima.

Embora seja benéfica para a saúde cardiovascular, essa intensidade não é necessariamente a mais eficiente para a perda de gordura.

A Importância da Caloria em Excesso e da Alimentação Pós-Treino

Para perder gordura, o fundamental é queimar mais calorias do que se consome.

Merritt enfatiza que, em intensidades mais baixas, você queima uma maior porcentagem de gordura, mas em intensidades mais altas, embora a porcentagem de gordura queimada seja menor, o número total de calorias queimadas é maior.

Outra estratégia interessante é o treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT), que, embora não queime tanto gordura durante o exercício, pode aumentar a queima de gordura ao longo do tempo.

Isso ocorre devido ao “efeito after burn”, onde o corpo continua queimando calorias após o exercício.

Quando se fala de perda de peso, não devemos ignorar a alimentação pós-treino.

O que você come após os exercícios influencia muito na sua recuperação e desempenho.

Uma refeição balanceada após o treino não só reabastece os níveis de glicose, mas também ajuda a prevenir a perda de massa muscular.

Vale lembrar que uma dieta baixa em carboidratos, apesar de promover a queima de gordura em algumas circunstâncias, pode se revelar contraproducente se não for bem equilibrada, pois pode levar à fraqueza, fadiga e até perda de massa muscular.

O equilíbrio na dieta é fundamental para aproveitar ao máximo os benefícios do exercício.

Conclusão: O Papel Crucial da Dieta

Um ponto de destaque é que, embora o exercício físico seja vital para a saúde, há um limite para a quantidade de calorias que podemos queimar.

Uma dieta equilibrada é a chave para a perda de gordura eficaz.

Para se ter ideia, um quilo de gordura equivale a cerca de 7 mil calorias.

Por exemplo, uma sessão de 30 minutos de ciclismo pode queimar aproximadamente 300 calorias, mas esse esforço pode ser anulado com o consumo de apenas uma fatia de pizza.

Em resumo, a prática regular de exercícios é essencial para a saúde, mas a supervisão da dieta é igualmente necessária para evitar o armazenamento indesejado de gordura.

Lembre-se: o verdadeiro segredo para a perda de peso está em um estilo de vida equilibrado e sustentável.