A corrida é uma das melhores maneiras de sair do sedentarismo e transformar sua vida. No entanto, para evitar lesões e garantir uma prática saudável, é essencial seguir algumas orientações de um especialista. Confira dicas imperdíveis para você que deseja se aventurar nas corridas!

Se 2024 é o ano em que você pretende deixar o sedentarismo para trás, correr pode ser uma excelente escolha. É uma atividade de baixo custo e que pode ser praticada em qualquer lugar. Mas, atenção: não adianta simplesmente calçar os tênis e sair correndo sem um planejamento adequado!

Segundo Everton Crivoi, doutor em ciências do esporte e treinador especializado, a corrida é uma atividade física extremamente completa. Além de auxiliar na saúde cardiovascular, ela melhora a circulação, ajuda no controle da pressão arterial e até estimula a formação óssea, reduzindo o risco de osteoporose.

Confira as 8 dicas para começar a correr com segurança:

1. Avalie sua Saúde

Antes de começar, é primordial saber como está sua saúde. Realizar um check-up médico é fundamental, especialmente se você possui alguma condição pré-existente ou histórico familiar de problemas cardíacos. Uma avaliação pode evitar surpresas negativas no futuro.

2. Busque um Profissional de Educação Física

Ter um acompanhamento especializado pode fazer toda a diferença. Um treinador pode ajudar na elaboração de um plano de treino seguro e eficiente. Se não for possível ter um profissional, comece devagar. Lembre-se: a corrida não precisa ser todos os dias!

3. Escolha o Local para Correr

Você pode optar por correr na rua ou na esteira. O importante é encontrar um espaço onde se sinta confortável e motivado. Mas faça isso com cuidado para evitar lesões. Não aumente a carga de treino de forma abrupta.

4. Invista em Tênis Adequados

Escolher um bom par de tênis é imprescindível. O ideal é usar calçados que ofereçam conforto e suporte adequados, sem precisar gastar uma fortuna. O mais importante é que sejam leves e proporcionem estabilidade durante as corridas.

5. Use Roupas Confortáveis

Opte por roupas leves e que permitam a evaporação do suor. Isso vai ajudar na sua performance e tornar a atividade mais agradável.

6. Tenha uma Alimentação Adequada e Hidrate-se

A alimentação pode influenciar muito seu desempenho. Opte por frutas que fornecem energia rápida antes da corrida, como bananas e maçãs. Hidratar-se é fundamental; leve uma garrafa de água e beba durante e após os treinos.

7. Estabeleça Metas Realistas

Defina objetivos alcançáveis que possam ser mensurados ao longo do tempo. Por exemplo, comece com a meta de correr 10 minutos sem parar e, aos poucos, aumente a distância e tempo.

8. Aqueça Antes de Correr

Não pule o aquecimento! Comece com uma corrida leve e aumente a intensidade gradualmente. Isso prepara seu corpo e ajuda a prevenir lesões. E não se esqueça de respirar normalmente – essa ação é natural e ajuda no desempenho.

Correr pode ser uma atividade libertadora e cheia de benefícios, mas é necessário adotar uma abordagem consciente. Com dedicação e paciência, em poucos meses você notará as melhorias na sua saúde e bem-estar. Então, que tal amarrar os tênis e dar o primeiro passo rumo a uma vida mais ativa?