O café é uma paixão nacional que faz parte da rotina de muitas pessoas no Brasil. Embora seja delicioso e energizante, é preciso ter cuidado com o seu consumo, especialmente durante as horas que antecedem o sono. De acordo com um estudo realizado pelo Centro de Pesquisa de Distúrbios do Sono do Hospital Henry Ford, o horário em que você consome sua última xícara de café pode impactar diretamente a qualidade do seu sono.

Pesquisas mostram que beber café antes de dormir não só diminui o tempo total de descanso, mas também pode torná-lo menos reparador. Isso ocorre porque a cafeína age bloqueando a adenosina, uma substância que naturalmente se acumula ao longo do dia e é fundamental para induzir o sono.

Para garantir uma boa noite de sono, especialistas recomendam que você pare de consumir café pelo menos seis horas antes de ir para a cama. A cafeína permanece no organismo por um tempo considerável: entre cinco a seis horas. Portanto, se você tomar uma xícara de café às 15h, ainda pode ter metade da cafeína no seu corpo entre 20h e 21h, o que pode afetar sua capacidade de relaxar e dormir bem.

David Benavides, médico especializado em medicina do sono, ressalta que a metabolização da cafeína também varia individualmente, com algumas pessoas processando-a mais rapidamente do que outras, o que torna o controle sobre o consumo ainda mais vital.

Agora, você pode estar se perguntando: "Qual é o melhor momento para beber café?" A resposta é simples. Para maximizar tanto os benefícios da bebida quanto a qualidade do sono, a melhor opção é consumir café nas primeiras horas do dia. Um estudo revisado pela Newsweek, que analisou dados de mais de 40.000 adultos entre 1999 e 2018, revelou que aqueles que consumiam café principalmente pela manhã apresentavam um menor risco de morte e doenças cardíacas.

Portanto, se você deseja desfrutar da dose diária de cafeína sem comprometer seu sono e sua saúde, faça desse saboroso ritual uma parte da sua manhã! Não perca o sono por causa de uma xícara de café à noite!