Hälsa

Äldre personers stillasittande: Varför det inte alltid är något dåligt!

2024-12-16

Författare: Johanna

Inledning

I en tid där det ofta betonas att äldre bör vara aktiva, finns det en viktig aspekt som sällan diskuteras: behovet av att vila. Joakim Niklasson, arbetsterapeut och forskare vid Linnéuniversitetet, betonar att det är möjligt att leva ett aktivt liv även för dem som tillbringar stora delar av dagen sittande.

Ny forskning utmanar åsikter om stillasittande bland äldre

Niklassons avhandling ifrågasätter den ensidiga synen på stillasittande bland äldre. Många av de rekommendationer som ges av Världshälsoorganisationen (WHO) kan skapa en känsla av skuld. ”Rekommendationerna handlar om att vara stillasittande så lite som möjligt, vilket inte alltid är applicerbart på äldre som har ett större behov av vila”, förklarar han.

Stillastående påverkar inte alltid aktivitetsnivån

Hans forskning visar att äldre människor kan ha timmar av stillasittande utan att det påverkar deras dagliga aktivitetsnivå. Faktum är att en av studierna indikerar att äldre kan vara stillasittande upp till två gånger om dagen utan att deras totala stegantal förändras. Det handlar därför snarare om att förstå deras behov av att vila, som inte är ett tecken på inaktivitet utan ett medvetet val.

Beslut baserade på fysisk förmåga

”De äldre gör inte val på måfå. Deras beslut är ofta välgrundade och relaterade till deras fysiska förmåga”, säger Niklasson.

Skuld och skam kring aktivitetsnivå

Dessutom uppger många äldre i intervjuer att de känner skuld eller skam när de inte kan vara lika aktiva som de en gång var. Niklasson efterlyser en mer balanserad syn på aktivitet och stillasittande, där det finns förståelse för att vila är en legitim del av livet, speciellt med åldern.

WHO:s rekommendationer

WHO rekommenderar att alla vuxna, inklusive de över 65 år, bör få tillräckligt med träning och fysisk aktivitet. Dessa rekommendationer innefattar minst två och en halv timme medelintensiv träning varje vecka, samt muskelstärkande övningar två gånger i veckan. För äldre som har balansproblem är ytterligare balansövningar viktiga för att förebygga fall.

En helhetssyn på individens livssituation

Men denna forskning går längre. Det handlar inte bara om att uppfylla krav eller normer, utan om att se till hela individens livssituation. Med åldern kan det vara klokt och nödvändigt att prioritera vila.

Träning och vila i balans

I Sverige rapporterar många äldre att de gärna skulle vilja få mer information om hur man på bästa sätt kan kombinera aktivitet och vila för att främja hälsa och välbefinnande. Att skapa en kultur där det är okej att vila kan hjälpa till att minska den stigma som många äldre känner.