Visste du att många människor kan förbättra sitt fokus bara genom att ha någon i närheten? Body double-metoden, som har blivit populär inom ADHD-samhället, handlar om att ha en annan person nära för att öka koncentrationen och hjälpa hjärnan att hålla sig på rätt spår.

Professor Sven Bälte, specialist inom barn- och ungdomspsykiatri vid Karolinska Institutet, betonar att även om forskningen kring denna metod är begränsad, rapporteras det överlag positiva erfarenheter. "Det finns något i dynamiken mellan två personer som bidrar till en ökad produktivitet", förklarar han. Denna metod har även visat sig kunna tillämpas utanför ADHD-kretsar.

Studenter har länge använt liknande metoder, där de studerar tillsammans för att förbättra sina prestationer. Kanske har vi bara glömt att namnge detta fenomen, men det verkar finnas ett starkt socialt element i att arbeta i närheten av andra.

Body Double på jobbet

I arbetslivet kan body double-metoden användas effektivt, men det krävs rätt parningar. Det handlar inte bara om att sätta två personer i samma rum och hoppas på det bästa. Det måste finnas en öppenhet och självinsikt för att det ska fungera. Det kan vara värdefullt att identifiera kollegor som kan komplettera varandras styrkor.

En intressant koppling är det vi kallar "IT-effekten", där det känns som att ett tekniskt problem löser sig när en kollega är närvarande. "Något förändras när en annan person kliver in, vilket kan ge en ny vinkel på problemet," säger Bälte.

Även om body double-metoden framhålls som en potentiell lösning för att öka fokus saknas fortfarande gedigen forskning för att helt bekräfta dess effekt. "Jag vill inte förminska värdet för vissa, men vi måste vara medvetna om att det fortfarande är i ett tidigt skede, och det är klokt att variera sina metoder," tillägger han.

En faktor att överväga är den sociala aspekten av metoden. "Det kan vara mest effektivt när de inblandade har en viss mognad och insikt om sig själva," förklarar han. Att bara sätta ihop barn med ADHD istället för att skapa en meningsfull dynamik kommer inte automatiskt att fungera.

Digitala alternativ för fokus

För dem som är intresserade av att försöka med body double-tekniken på jobbet, handlar det främst om att identifiera ett behov och kunna pröva metoden tillsammans med andra. Det finns också digitala alternativ för dem som saknar en fysisk arbetskollega. Appar och plattformar som Focusmate och BodyDoubling har blivit populära, där människor kan sammanföras för att arbeta sida vid sida, även om de befinner sig på olika platser.

Sven Bälte tror att body double-metoden är här för att stanna, men kanske i en mer avskalad och anpassad form. "Det kommer troligen bli en del av verktygslådan, och det bästa är att det inte nödvändigtvis kräver professionell hjälp. Det är något som individer kan utforska och engagera sig i på egen hand," avslutar han.

Så nästa gång du behöver koncentrera dig, överväg att ta med någon i närheten – det kan mycket väl göra hela skillnaden!