Bugün hem ülkemizde hem de dünya genelinde birçok marka, uyku öncesi içecekler üretmekte. Papatya ve kediotu gibi doğal bitki çaylarının yanı sıra, magnezyumlu kahve, ashwagandha’lı sıcak çikolata ve mantarlı chai latte gibi çeşitli içecekler, uyku kalitesini artırmak ve rahatlamak için tercih ediliyor. Bu içeceklerin, uykuya hazırlık sürecinde uygulanacak bir rutin oluşturmanın yanı sıra, psikolojik olarak da rahatlama sağlaması bekleniyor.

Ama bu içeceklerin gerçekten etkili olup olmadığı konusunda uzmanların görüşü nedir? Uyku ve sirkadyen ritim uzmanı Dr. Kat Lederle, her akşam bir uyku çayı içmenin, beyne 'yatma zamanı' sinyali göndererek uyku hazırlığı oluşturduğunu belirtiyor. Dr. Lederle, "Kendinize yatmadan önce içmek isteyeceğiniz bir çay ya da içecek seçin. Bunu bir ritüel haline getirin. Uyumadan önce vücudunuzu ve zihninizi rahatlatacak bir atmosfer oluşturmak oldukça önemlidir" diyor.

Sıcak süt ya da bitki çayı gibi basit ama etkili içeceklerin, içeriğindeki bileşenlerin yanı sıra, kişinin anılarıyla ilişkisinin de önem taşıdığını vurgulayan Lederle, "Eğer papatya çayı seviyorsanız, içmek için kendinizi zorlamayın. Rahatlamanıza yardımcı olmayacaktır. Seçtiğiniz içecek, uykudan önceki rahatlama sürecinizi destekleyecek bir şey olmalıdır" şeklinde ifade etti.

Etkili uyku için sıcak içeceklerin yanı sıra, ortamın ışıklandırılması, gürültüden arındırılması ve rahat bir yatak kullanılması gibi faktörler de büyük önem taşımaktadır. Bilimsel araştırmalar, uyku hijyeninin iyi sağlandığı durumlarda kullanılan bu tür ritüellerin uyku kalitesini artırdığını göstermektedir. Yani, yatmadan önce bir bardak içmek, sadece lezzetli bir alışkanlık değil, aynı zamanda daha sağlıklı bir uyku için bir anahtar olabilir! Unutmayın, her bireyin rahatlama ve uykuya dalma yöntemi farklıdır, bu yüzden kendinize en uygun olanı bulmaya çalışın!