Ole tarkkana näissä venytyksissä

1. Iskiashermo.

Kun venytät alaselkää, pakaraa tai reisilihasta, voi iskiashermo joutua puristuksiin, mikäli asento on väärä ja lanneranka on notkolla. Iskiashermo, joka lähtee lannerangasta ja kulkee pakaran kautta reiden sivua pitkin aina pikkuvarpaaseen, on herkkä vaurioitumaan huonoissa asennoissa. Kun selkärangan hermojuuriaukot kaventuvat, voi tämä aiheuttaa voimakasta kipua ja liikkuvuuden rajoittumista, joka vaikuttaa koko alaraajaan. On erityisen tärkeää varmistaa, että venytystä tehdään oikeassa asennossa ja että selkä on tukevasti paikallaan.

2. Kaularangan hermopinne.

Käsiä ja olkapäitä venyttämällä voidaan herkästi ärsyttää kaularangan hermoja, jolloin voimme tuntea kipua tai puutumista sormissa. Jos öisin huomaat, että sormet puutuvat tai käsivarsiin sattuu, tämä voi olla merkki kaularangan hermopinteestä. Usein kireät lihakset liittyvät lihasheikkouteen; näin ollen lihasvoiman lisääminen voi auttaa ehkäisemään vaivoja ja edesauttaa palautumista. Suosittelemme lisäksi, että kuuntelet kehoasi ja teet venytyksiä maltillisesti, sillä liiallinen venyttely voi aiheuttaa enemmän harmia kuin hyötyä.

Älä unohda, että venyttely ei ole ainoa vaihtoehto. Voit myös kokeilla kevyitä liikuntamuotoja, kuten joogaa tai pilatestunteja, jotka voivat parantaa liikkuvuutta ja voimaa ilman liiallista rasitusta. Itsellesi sopivien liikuntamuotojen löytäminen auttaa vähentämään loukkaantumisriskiä ja edistämään pitkän aikavälin hyvinvointia. Muista kuunnella kehoasi ja tarvittaessa kysyä ammattilaiselta neuvoa ennen uusien liikuntamuotojen kokeilua.