A D3-vitamin, avagy kolekalciferol, kulcsfontosságú tápanyag, amely hozzájárul a csontok egészségéhez és az immunrendszer megfelelő működéséhez. Érdekes, hogy a 400 IU (nemzetközi egység) és a 400 NE (nemzetközi egység) kifejezések valójában azonos mennyiséget jelentenek. Az IU és NE rövidítések az angol nyelvben használt 'international unit'-ra utalnak, tehát bármelyik jelölést is lássuk a D-vitamin termékek csomagolásán, az összeg nem változik.

A D-vitamin napi ajánlott bevitele felnőttek számára 2000 NE, különösen ősszel és télen, amikor a napfényes órák száma csökken. A különösen veszélyeztetett csoportok, mint például a menopauzában lévő nők, azok, akik gyakran szenvednek fertőző betegségektől, vagy csontritkulásra hajlamosak, akár 4000 NE bevételét is javasolják.

A D-vitamin legjobb természetes forrásai közé tartozik: - tőkehalolaj, - lazac, - tonhal, - szardínia, - marhamáj, - tojássárgája.

Fontos megjegyezni, hogy a D3-vitamin hatékonyabban szívódik fel a szervezetben, mint a D2-vitamin. Ezért ajánlott a D3-vitamint választani a táplálékkiegészítők között. Magyarországon az ajánlás szerint október és március között napi 2000 NE D3-vitamin bevitele javasolt, hogy segítsen megelőzni a hiányállapotokat, különösen a hideg hónapokban.

A nap UV-B sugárzása serkenti a D3-vitamin természetes termelődését a bőrben, így érdemes a szabadban eltöltött időt is beiktatni a napi rutinunkba, ha lehetőségünk van rá. Azonban a táplálkozásbeli kiegészítések is segíthetnek feltölteni a D-vitamin raktárakat.

Ne hagyja figyelmen kívül a D-vitamin fontosságát, mert a megfelelő szint elérése hozzájárulhat az általános egészségi állapot javulásához és a betegségek megelőzéséhez!