Nordic walking zdobywa coraz większą popularność w Polsce, a jego zwolenników przybywa z dnia na dzień. To nie przypadek – po miesiącu regularnych spacerów z kijkami zauważysz znaczną poprawę samopoczucia i kondycji. Przekonaj się, jakie korzyści zdrowotne przynosi ten sport i dlaczego warto go włączyć do swojej rutyny!

Czym jest nordic walking?

Nordic walking to aktywność fizyczna, która ma swoje korzenie w Finlandii. To letnia forma treningu dla narciarzy biegowych, która zyskała popularność na całym świecie. Różnica między zwykłym chodzeniem a nordic walking polega na używaniu kijków, które angażują dodatkowe grupy mięśniowe, w tym ramiona i barki. Naukowcy zauważają, że dzięki temu treningowi poprawia się wydolność układu krążenia oraz wzmacniają się mięśnie całego ciała.

Czy wiedziałeś, że nordic walking korzystnie wpływa na serce?

Wyniki badań przeprowadzonych przez naukowców z Politechniki Wrocławskiej pokazały, że 6-tygodniowy program treningowy nordic walking przyczynił się do poprawy stanu zdrowia osób z chorobą niedokrwienną serca. Uczestnicy badania wykazali poprawę w testach wydolnościowych, co sugeruje, że regularne spacery z kijkami mogą wspierać rehabilitację serca.

Korzyści z marszu nordic walking:

1. **Wzmocnienie mięśni** – Nordic walking angażuje mięśnie nóg, miednicy, rąk i barków, co skutkuje ich wzmocnieniem. Osoby z bólem pleców znajdą w tym sporcie doskonałą formę aktywności. 2. **Redukcja wagi** – Badania pokazują, że nordic walking spala aż o 22% więcej kalorii niż zwykły marsz. To świetna alternatywa dla roweru, zwłaszcza w chłodniejsze dni. 3. **Ochrona stawów** – Specjalne kijki amortyzują każdy krok, co chroni stawy i wspiera elastyczność oraz równowagę, które z wiekiem stają się coraz bardziej problematyczne. 4. **Poprawa jakości snu** – Regularne spacery redukują stres, co przekłada się na lepszy sen i ogólne samopoczucie. 5. **Wzmacnianie kręgosłupa** – Ruch ramion podczas marszu relaksuje i wzmacnia mięśnie przykręgosłupowe, co przynosi ulgę osobom prowadzącym siedzący tryb życia.

Jak poprawnie uprawiać nordic walking?

Zanim zaczniesz swoją przygodę z nordic walking, warto poznać kilka zasad techniki: - Stań prosto, trzymaj kijki przy bokach. - Wykonaj krok do przodu, pamiętając o utrzymaniu równowagi. - Ręka wysuwająca się do przodu nie powinna unosić się ponad linię pępka. - Ręka znajdująca się z tyłu powinna być na wysokości bioder. - Utrzymuj równomierne tempo, a kijki wbiaj w podłoże z odpowiednią siłą.

Kto powinien unikać nordic walking?

Przed przystąpieniem do treningu zawsze skonsultuj się z lekarzem, zwłaszcza jeśli cierpisz na: - choroby stawów, - zespół cieśni nadgarstka, - problemy z układem krążenia, - lub niedawno przeszedłeś operację.

Nie daj się zwieść – nordic walking to nie tylko sport, to styl życia! Przekonaj się, jak wiele możesz zyskać dzięki temu zdrowotnemu trendowi i wprowadź go do swojej codzienności!