Klucz do zdrowia i spalania tłuszczu: Moje doświadczenie z zimnymi prysznicami przez dwa tygodnie

10 sekund do końca. 'Wdech, wydech' – powtarzam sobie, gdy strumień zimnej wody leje się na mnie, a moje ramiona mrowią jak szalone. Jeszcze tylko 50 sekund i dobiję do trzech minut, osiągając mój cel. Zwykle nie mam problemów z myciem się, ale od dwóch tygodni codziennie rano biorę zimny prysznic.

Zaczęłam ten eksperyment z kilku powodów. Jednym z nich była kąpiel lodowa, którą wypróbowałam w zeszłym roku. Byłam zachwycona: całe moje ciało mrowiło, czułam się jak nowo narodzona, a nawet mój fitness tracker wskazał na silny efekt relaksacyjny.

Zimne prysznice mają wiele korzyści, które motywowały mnie do wytrwania: wzmacniają odporność organizmu, poprawiają krążenie i metabolizm, a niektórzy uważają, że zwiększają poczucie szczęścia. Te korzyści potwierdza kardiolog dr Frank-Chris Schoebel, z którym rozmawiałam przed rozpoczęciem eksperymentu. Dr Schoebel jest ekspertem w dziedzinie medycyny sercowo-naczyniowej i pracuje na Oddziale Kardiologii, Pneumologii i Angiologii Szpitala Uniwersyteckiego w Dusseldorfie.

Zimne prysznice dla większości osób

Według dr Schoebela, zimne prysznice są odpowiednie dla większości ludzi, ale pewne grupy powinny być ostrożne. Osoby cierpiące na niewydolność serca, chorobę wieńcową lub poważne wady zastawek serca powinny skonsultować się z lekarzem przed wzięciem zimnego prysznica. Ekspozycja na zimno może obciążać układ sercowo-naczyniowy.

'Najlepiej zacząć od 5 do 10 sekund i stopniowo wydłużać czas do 30-90 sekund', radzi ekspert. 'Wodę należy zmienić z gorącej na zimną, najlepiej o temperaturze około 12,5°C. Działać zimnem należy na całe ciało, zwłaszcza dekolt i szyję, aby aktywować brunatną tkankę tłuszczową.'

Korzyści zdrowotne

Dr Schoebel wyjaśnia, że głównym powodem, dla którego powinno się brać zimne prysznice, jest zwiększenie odporności na zimno. Badania pokazują, że regularne zimne prysznice znacząco poprawiają zdolność organizmu do radzenia sobie z zimnem, co jest korzystne w życiu codziennym i podczas aktywności na świeżym powietrzu. Naukowe dowody wskazują także, że zimne prysznice zmniejszają podatność na przeziębienia poprzez stymulację produkcji przeciwciał w układzie odpornościowym.

Doświadczenia dr Schoebela pokazują, że po zimnym prysznicu temperatura ciała wzrasta o 0,5 do 1°C, co sprzyja metabolizmowi energetycznemu i spalaniu tłuszczu. Aktywacja brunatnej tkanki tłuszczowej, zwłaszcza w okolicy dekoltu i szyi, dodatkowo przyspiesza metabolizm tłuszczu.

Zimne prysznice a psychika

Zimne prysznice prowadzą do uwalniania neuroprzekaźników, takich jak noradrenalina i endorfiny, które pozytywnie wpływają na psychikę. Wiele osób zgłasza poprawę samopoczucia i nastroju po zimnym prysznicu. 'Co nie mniej ważne, zimny prysznic może również zwiększyć poczucie własnej wartości', mówi dr Schoebel. 'Przezwyciężenie ekspozycji na zimno i wytrwanie w procedurze może dać poczucie samokontroli i spełnienia.'

Moje doświadczenia z zimnymi prysznicami

Postanowiłam przetestować zimne prysznice na własnej skórze przez dwa tygodnie. Początkowo myślałam, że to będzie łatwe, ale się myliłam. Mój pierwszy zimny prysznic był szokiem. Wzięłam go rano po joggingu, co pomogło, bo nie było mi tak zimno. Po 30 sekundach wyszłam spod prysznica – udało się.

Kolejne dni były łatwiejsze dzięki technikom oddechowym i śpiewaniu, które pomogły mi się rozpraszać. Po kilku dniach wydłużyłam czas do minuty, a później do dwóch minut. Po 10 dniach udało mi się brać zimny prysznic przez dwie minuty.

Wnioski z eksperymentu

Po zasłużonym dwutygodniowym eksperymencie mogę śmiało powiedzieć, że zimne prysznice mają bardzo pozytywny wpływ na moje samopoczucie i zdrowie. Czułam się bardziej energetyczna, a moje ciało szybciej się regenerowało. Te trzy minuty zimna dawały mi podobne uczucia, jak podczas intensywnych ćwiczeń: poczucie satysfakcji i euforii.

Jednak codzienne zimne prysznice mogą prowadzić do efektu przyzwyczajenia. Dr Schoebel sugeruje, że w dni, kiedy wykonujemy trening budujący mięśnie, powinniśmy unikać zimnych pryszniców, aby zimno nie przerwało niezbędnego procesu zapalnego podczas budowania mięśni.

Alternatywy i porady

Jeżeli nie jesteś w stanie zmusić się do zimnych pryszniców, trenerka i psychoterapeutka Ellen Lutum proponuje inne metody. 'Jestem totalną fanką chodzenia do sauny, a następnie brania zimnego prysznica', mówi Lutum. Wizualizacja uczucia po zimnym prysznicu może także pomóc.

Branie zimnego prysznica wymaga wysiłku, ale motywującą myślą może być to, jak będziemy się później czuć. Delikatne wprowadzenie do tej rutyny jest kluczowe – zacznij od krótkich sesji i stopniowo wydłużaj czas, aby ciało mogło się przyzwyczaić.

Nie należy brać zimnego prysznica w przypadku ostrej choroby, w tym przeziębienia, ponieważ reakcja układu krążenia jest trudna do przewidzenia.

Podsumowując, zimne prysznice mogą przynieść wiele korzyści zdrowotnych i psychicznych, jeśli będą stosowane rozważnie i zgodnie z zaleceniami specjalistów.