Co powinieneś wiedzieć o manganu?

Mangan to niezbędny pierwiastek śladowy, występujący w organizmie człowieka w różnych organach, takich jak wątroba, trzustka czy mózg. Jego rola w organizmie została odkryta dopiero w latach 70-tych po wykazaniu przypadków niedoboru, który może prowadzić do poważnych zdrowotnych komplikacji. Mangan biorąc udział w procesach wzrostu, wydzielania cholesterolu oraz trawienia białek, ma kluczowe znaczenie dla naszego zdrowia.

Wzmacnia kości i stawy

Mangan jest nieoceniony w procesie formowania zdrowych kości i chrząstek. Jego właściwości antyutleniające również przyczyniają się do ochrony organizmu przed stresem oksydacyjnym.

Wsparcie dla pamięci i tarczycy

Mangan odgrywa istotną rolę w funkcjonowaniu mózgu, wspomagając pamięć, oraz w produkcji tyroksyny w tarczycy – kluczowego hormonu metabolizmu, co wpływa na nasze samopoczucie.

Wspomaga odporność organizmu

Wspiera układ odpornościowy, aktywując limfocyty i makrofagi, co może pomóc w walce z cukrzycą, regulując poziom glukozy we krwi.

Mangan dla kobiet: mniej bólu, więcej zdrowia?

Badania wskazują, że mangan może znacząco łagodzić objawy bolesnych menstruacji. Kobiety z niedoborem tego pierwiastka doświadczają większych dolegliwości i obfitych krwawień, co prowadzi do utraty cennych składników odżywczych.

Mangan i schizofrenia: nowy klucz do terapii?

Niektóre badania sugerują, że mangan może mieć pozytywny wpływ na leczenie schizofrenii, poprawiając elastyczność nerwów i tkanek, co jest kluczowe w terapii tego schorzenia.

Niedobór manganu: rzadki, ale szkodliwy

Choć niedobór manganu występuje rzadko, może prowadzić do poważnych problemów zdrowotnych, takich jak zaburzenia płodności, problemy neurologiczne, a nawet niepełny rozwój kości u płodu u kobiet w ciąży.

Objawy niedoboru manganu

Osoby z deficytem mogą doświadczać m.in. osłabienia włosów i paznokci, problemów ze skórą, trudności z koordynacją, a także zaburzeń w pracy układu nerwowego. Niedobór może również prowadzić do stanów depresyjnych.

Jak dostarczyć sobie manganu?

Mangan można znaleźć w wielu produktach spożywczych, takich jak zboża, orzechy, nasiona, warzywa (brokuły, szpinak) i owoce (ananas, morele). Utrzymując zrównoważoną dietę, możemy zadbać o odpowiedni poziom tego pierwiastka w organizmie.

Ile manganu potrzebujesz?

Dzienne zapotrzebowanie na mangan oscyluje wokół 1,8 mg dla kobiet i 2,3 mg dla mężczyzn, lecz wartości te mogą się różnić w zależności od regionu i źródeł rekomendacji.