Optymalny czas na sen według naukowców

Jak pokazują najnowsze badania, odpowiednia pora na sen ma ogromne znaczenie dla naszego zdrowia. Dzięki przestrzeganiu konkretnych godzin snu, możemy zredukować ryzyko chorób serca, nadciśnienia oraz demencji w późniejszym życiu.

Badania, które mówią same za siebie

W 2021 roku prestiżowe czasopismo „European Heart Journal - Digital Health” opublikowało wyniki badania dotyczącego związku pomiędzy porą zasypiania a ryzykiem chorób sercowych. Analiza przeprowadzona na grupie 88 026 osób z Wielkiej Brytanii pokazała, że zasypianie między godziną 22:00 a 23:00 wiąże się z najniższym ryzykiem tych schorzeń.

Ciekawe jest, że zasypianie po północy zwiększa to ryzyko o 25%, podczas gdy wcześniejsze zasypianie przed godziną 22:00 podnosi ryzyko o 24%. Ponadto, inne badania wskazują, że kobiety są bardziej wrażliwe na te zmiany.

Zegar biologiczny a zdrowie

Dr David Plans, jeden z autorów badania, tłumaczy, że "nasze ciało posiada 24-godzinny zegar wewnętrzny, zwany rytmem okołodobowym, który reguluje nasze funkcje fizyczne i psychiczne. Odchylenia od optymalnych godzin snu mogą być szkodliwe dla zdrowia".

Korzyści z odpowiedniej ilości snu

Co więcej, badanie z 2024 roku przeprowadzone na populacji 22 848 osób przez chińskich naukowców ujawniło, że optymalny czas snu wynosi od 6 do 7 godzin, a najlepsza pora to również czas między 22:00 a 23:00. Naukowcy zauważyli, że niewłaściwa ilość snu może prowadzić do osłabienia funkcji poznawczych, a w dłuższej perspektywie do rozwoju demencji.

Rytm dobowy a przyszłość zdrowotna

Nie można zatem lekceważyć konsekwencji zaburzenia rytmu dobowego. Przy odpowiednim planie snu możemy nie tylko poprawić samopoczucie, ale także zadbać o nasze zdrowie w przyszłości. Czy jesteś gotowy na zmianę swoich nawyków sennych?