Już teraz możesz zadbać o swoje zdrowie! W Polsce zakończono ogromne badania, które rzucają nowe światło na znaczenie magnezu w diecie seniorów.

Magnez: Tarczą przed demencją!

Lekarze od dawna podkreślają, jak ważna jest dieta w zapobieganiu demencji, a magnez odgrywa w tym kluczową rolę. To nie tylko pierwiastek opóźniający procesy starzenia, ale także istotny element w ochronie mózgu przed demencją.

Czy masz wystarczająco magnezu?

Według przełomowych badań, seniorzy, którzy przyjmują wyższe dawki magnezu, są o 37% mniej narażeni na rozwój demencji! To odkrycie powstało na podstawie obserwacji 1000 osób przez 17 lat. Dr Kelly Johnson-Arbor przypomina, że odpowiedni poziom magnezu nie tylko wspiera zdrowie mózgu, ale także pomaga zachować funkcje poznawcze.

Jaką dawkę magnezu wybrać?

Idealna dawka dla dorosłych to około 350 mg dziennie. Badania pokazują, że seniorzy, którzy przyjmują ponad 550 mg, mogą odmłodzić swój mózg nawet o rok! Niezwykłe, prawda? Pamiętaj, że zaobserwowano, iż kobiety reagują na magnez korzystniej niż mężczyźni.

Jednak ostrożność również jest ważna. Zbyt duże dawki mogą przynieść negatywne skutki, takie jak osłabienie mięśni czy zmęczenie. Ważne, aby znaleźć złoty środek.

Pokarm źródłem magnezu!

Magnez najlepiej dostarczać organizmowi poprzez dietę. Jego naturalne źródła to:

- orzechy,

- kasze,

- rośliny strączkowe,

- nasiona,

- ciemne pieczywo,

- kakao,

- gorzka czekolada.

Czy warto suplementować?

W przypadku stresu, niektórych leków czy regularnego spożywania alkoholu, suplementacja magnezu może być niezbędna. Dobrze jest wcześniej zbadać poziom tego pierwiastka w organizmie, aby dobrać odpowiednią dawkę.

Magnez to kluczowy element w profilaktyce demencji oraz starzenia się organizmu. Nie zapominaj o nim w swojej diecie!