Zimowe szaleństwo czy depresja?

Jak zmiana pór roku wpływa na nasze samopoczucie?

Sezonowe zaburzenie afektywne, znane jako SAD, dotyka wiele osób w okresie jesienno-zimowym. Objawia się to nie tylko przygnębieniem, ale także spadkiem energii, koncentracji, a nawet motywacji do działania. Ponadto, wiele osób ma tendencję do unikania kontaktów towarzyskich oraz sięgania po niezdrowe, wysokokaloryczne jedzenie.

Eksperci wskazują, że zmniejszona ilość światła słonecznego ma negatywny wpływ na nasz organizm, szczególnie na podwzgórze mózgu, co prowadzi do nadprodukcji melatoniny, znanej jako hormon snu, oraz zmniejszenie poziomu serotoniny - hormonu szczęścia.

Dr Natasha Bijlani, specjalistka z zakresu psychiatrii, zwraca uwagę, że SAD występuje cztery razy częściej u kobiet niż u mężczyzn. Ma to związek z cyklicznymi zmianami hormonalnymi, które wpływają na nasze samopoczucie.

Jednak nie tylko psychika, ale także dieta odgrywa kluczową rolę w walce z zimowymi dolegliwościami. Właściwie dobrana dieta, bogata w węglowodany złożone - banany, orzechy, rośliny strączkowe - może pomóc w stabilizacji poziomu cukru we krwi i ograniczeniu napadów głodu na słodycze.

Niedobory niektórych witamin, szczególnie witaminy D, mogą mieć fatalny wpływ na nasze zdrowie psychiczne i fizyczne. Dlatego dietetyczka Rosemary Ferguson podkreśla, jak ważna jest suplementacja tej witaminy w okresie jesienno-zimowym.

Sport to kolejny skuteczny sposób na poprawę nastroju. Regularna aktywność fizyczna, niezależnie od formy - bieg, joga, tai chi - udokumentowanie wpływa na pozytywne samopoczucie.

Profesjonalni terapeuci podkreślają również znaczenie interakcji z innymi ludźmi. Nawet virtualne spotkania mogą pomóc w złagodzeniu uczucia osamotnienia i negatywnych myśli.

Nie zapominajmy również o mocy natury! Badania naukowe dowiodły, że spędzanie czasu na świeżym powietrzu, wśród zieleni, może znacząco poprawić nasze zdrowie psychiczne i zmniejszyć ryzyko wystąpienia sezonowych wahań nastroju. Warto zacząć nowy sezon z pozytywnym nastawieniem i dbać o swoje samopoczucie!