¿Quieres un vientre plano sin salir de casa? ¡Es posible! No se trata solo de hacer abdominales, sino de activar tu core y adoptar buenas posturas. Según Ada Rodríguez, entrenadora de JG Fitness, para lograr este objetivo es fundamental combinar ejercicios con una alimentación saludable.

La importancia del core y la postura

El core, o zona central del cuerpo, es clave para conseguir un abdomen tonificado. No solo se activa haciendo crunches; deportes como natación, yoga, pilates y levantamiento de pesas también son óptimos. Además, nuestra postura puede afectar la apariencia de nuestro abdomen. Es importante mantener una alineación adecuada para evitar que nuestro abdomen parezca más abombado.

Consejos para tu día a día

Mantén activo tu core en tu rutina diaria: - **Al estar sentada**: Adopta una postura erguida, con la espalda recta y los hombros relajados. - **Al caminar**: Mantén la cabeza erguida y realiza una ligera contracción abdominal. - **Al levantar peso**: Usa una técnica adecuada para proteger tu espalda, con contracción del abdomen y posición erguida.

Agrega cardio a tu rutina

Para quemar grasa, es esencial incluir ejercicios cardiovasculares y cuidar tu dieta. Según Ada, esto te ayudará a alcanzar el déficit calórico necesario para deshacerte de la grasa abdominal. No subestimes el poder de un buen plan alimenticio junto con el ejercicio.

Ejercicios infalibles para un vientre plano

Aquí tienes cinco ejercicios simples y efectivos que puedes realizar en casa: 1. **Press Pallof con giro** - **Cómo hacer**: Colócate de lado a una goma resistente y realiza un giro controlado, manteniendo los brazos ligeramente flexionados. - **Repeticiones**: 12-15 por lado. 2. **Plancha frontal estática** - **Cómo hacer**: Apóyate en los codos y pies, haciendo una retroversión pélvica. - **Tiempo**: Aguanta entre 40 y 60 segundos. 3. **Giros rusos** - **Cómo hacer**: Sentada, inclínate hacia atrás y rota el torso de lado a lado. - **Repeticiones**: 16-20. 4. **Elevaciones de piernas tumbada boca arriba** - **Cómo hacer**: Con las manos debajo de los glúteos, sube y baja las piernas manteniéndolas rectas. - **Repeticiones**: 15-20. 5. **Crunch con piernas estiradas** - **Cómo hacer**: Acostada, levanta brazos y piernas al mismo tiempo para formar una ‘V’. Toca los pies con las manos y regresa a la posición inicial. - **Repeticiones**: 12-15.

Recomendaciones finales

Realiza esta rutina de 2-3 veces por semana, complementándola con una buena alimentación y ejercicios de fuerza. Con control sobre la respiración y la postura, activarás tu abdomen correctamente. ¡No te rindas y verás resultados notables en poco tiempo! ¡A por un vientre plano y saludable!