Aż 90% kobiet zmaga się z niedoborem kluczowego składnika odżywczego, jakim jest kwas foliowy. To niedobór, który może prowadzić do wielu nieprzyjemnych objawów, takich jak chroniczne zmęczenie, mrowienie w kończynach, owrzodzenia w jamie ustnej i ból języka. Co istotne, codzienna dawka 150 ml soku pomarańczowego może pomóc w uzupełnieniu tego istotnego składnika i w ten sposób poprawić samopoczucie.

Zgodnie z badaniami przeprowadzonymi na Uniwersytecie w Southampton, aż 90% kobiet doświadcza niedoboru kwasu foliowego, szczególnie w czasie ciąży. Witamina B9 odgrywa kluczową rolę w zapobieganiu wadom cewy nerwowej u rozwijającego się płodu, takim jak rozszczep kręgosłupa. To może zaskakiwać, ale kobiety w ciąży powinny spożywać co najmniej dwa razy więcej tej witaminy niż przeciętna osoba dorosła – nawet do 400 mikrogramów dziennie; w niektórych przypadkach zapotrzebowanie może wzrosnąć dziesięciokrotnie!

Objawy niedoboru kwasu foliowego są alarmujące. Oprócz wcześniej wymienionych symptomów, niedobór tej witaminy w pierwszych tygodniach ciąży może prowadzić do poważnych wad rozwojowych, dotykających codziennie ponad tysiąc dzieci w Wielkiej Brytanii. Kwas foliowy jest nie tylko kluczowy dla produkcji czerwonych krwinek, ale także wspiera rozwój komórek i materiału genetycznego, co jest istotne w okresach intensywnego wzrostu organizmu.

"Nie trzeba complicate a diet, aby uzupełnić niedobory. Wystarczy szklanka 150 ml 100% soku pomarańczowego dziennie," mówi dr Frankie Phillips, ekspert w dziedzinie dietetyki. "To prosta, wygodna i ekonomiczna metoda na dostarczenie organizmowi potrzebnego kwasu foliowego."

Jak wspierać organizm w walce z niedoborem?

Oto trzy sprawdzone sposoby:

1. **Sok pomarańczowy**: Spożywaj codziennie szklankę 100% soku pomarańczowego – jest doskonałym źródłem kwasu foliowego oraz minerałów, takich jak potas, magnez i żelazo. Hiszpańskie badania potwierdzają, że codzienna szklanka soku jest wystarczająca, aby zaspokoić potrzeby witaminy B9.

2. **Warzywa liściaste**: Zwiększ spożycie takich warzyw jak szpinak, jarmuż czy brokuły, które są nieocenione w czasie ciąży. Można je łatwo wkomponować w różne potrawy, takie jak gulasze czy sałatki, co sprawia, że są smacznym dodatkiem do diety.

3. **Rośliny strączkowe**: Wprowadź do diety ciecierzycę, fasolę czy groch. Jedna szklanka ugotowanej soczewicy dostarcza aż 90% dziennego zapotrzebowania na kwas foliowy. Ponadto rośliny strączkowe są bogate w białko, błonnik i przeciwutleniacze, co sprzyja ogólnemu zdrowiu.

Pamiętaj, że właściwe odżywianie jest kluczem do zdrowia – zwłaszcza w okresie ciąży! Nie czekaj, zadbaj o swoje zdrowie już dziś!