Suplementy diety stały się bardzo popularne, ale lekarze i farmaceuci zaczynają ostrzegać przed ich stosowaniem. Zdecydowana większość z nich nie przynosi oczekiwanych korzyści, a niektóre mogą wręcz zaszkodzić. Sprawdź, przed czym ustrzec się według specjalistów!

Żelki witaminowe – słodka pułapka bez wartości odżywczych

Żelki witaminowe kuszą smakiem i formą, lecz w rzeczywistości to jedynie słodkie przekąski. Zawierają od 3 do 5 gramów cukru w jednej porcji, co przy regularnym spożyciu może prowadzić do znacznego przekroczenia dziennego limitu cukru. American Heart Association zaleca: - 25 g cukru dla kobiet, - 36 g cukru dla mężczyzn.

Specjalistka Dr Zariah Chappell z Kalifornii zwraca uwagę, że "to tak naprawdę pigułki z cukru" i przestrzega przed nadmiernym spożywaniem, które może prowadzić do toksyczności minerałów.

Co więcej, żelki są szczególnie popularne wśród dzieci, które mają trudności z połykaniem tabletek. Ich smakowy charakter sprawia, że dzieci mogą spożywać więcej niż zalecana dawka.

Multiwitaminy – zdrowie, czy iluzja?

Kolejnym produktem, którego należy unikać, są multiwitaminy. Jak przekonuje Khan, ogólnodostępne suplementy tego typu często zawierają minimalne ilości składników odżywczych, przez co nie przynoszą wymiernych korzyści. Badania z Johns Hopkins pokazują, że nie ma dowodów na to, by ich stosowanie wpływało na prewencję chorób serca.

**Ważne:** Osoby niedożywione lub kobiety w ciąży mogą jednak skorzystać z multiwitamin, ale dla większości ludzi ich przyjmowanie jest zbędne.

Suplementy na urodę – czy naprawdę działają?

Suplementy reklamowane jako wspomagające zdrowie włosów, skóry i paznokci cieszą się dużą popularnością, ale ich efektywność budzi wątpliwości. Khan ironizuje, pytając: "Na co właściwie koncentrują się te suplementy? Na włosach, skórze czy paznokciach?"

Zdaniem ekspertów najlepsze efekty można uzyskać stosując suplementy dostosowane do specyficznych potrzeb. Większość ludzi nie posiada niedoborów składników, które te produkty zawierają. Dlatego też, według Dr. Pieetra Cohena z Harvard Medical School, nie ma rzetelnych dowodów sugerujących, że suplementy leczą problemy związane ze starzeniem.

Co zamiast suplementów?

Specjaliści podkreślają, że zamiast sięgać po niesprawdzone suplementy, warto skoncentrować się na zbilansowanej diecie. W przypadku wątpliwości zawsze warto skonsultować się z lekarzem lub farmaceutą, aby dobrać najlepsze rozwiązanie dla indywidualnych potrzeb zdrowotnych.

Więc zanim sięgniesz po kolejny suplement – zastanów się, czy na pewno jest on dla Ciebie niezbędny! Pamiętaj, że zdrowa dieta to klucz do zdrowia, a nie kapsułki.