Jesień a nastrój

Jesień to pora roku, podczas której wiele osób zmaga się z obniżonym nastrojem i apatią. 32-letnia Asia nie kryje swojego dystansu do tego czasu: „Uważam, że ktoś nas oszukał, wmawiając nam, że przez cały rok powinniśmy być tak samo produktywni. Jesienią jest czas zatrzymania się i wypoczynku.”

Sezonowa depresja (SAD)

Zjawisko obniżonego nastroju wiąże się z sezonową depresją (SAD), która objawia się m.in. drażliwością, nadmierną sennością oraz trudnościami z koncentracją. „Depresja sezonowa to problem potwierdzony naukowo” – tłumaczy dr Magdalena Nowicka z Uniwersytetu SWPS. Przypomina, że braku światła słonecznego to tylko jedna z przyczyn, które mogą prowadzić do złego samopoczucia.

Osobiste doświadczenia

Joasia, koleżanka Asi, dodaje: „Nie cierpię listopada. Już w październiku nie chce mi się wstawać z łóżka, ale listopad to prawdziwy koszmar. Zimno, ciemno, mokro. Bardzo chętnie zapadłabym w sen zimowy, gdyby to było możliwe.” Również ona zauważyła, że nie jest sama w swoich odczuciach. Do niedawna myślała, że tylko ona zmaga się z trudnościami – długo zajmowała się myśleniem o tym, czemu inni czerpią energię i jak to, co dla niej wydaje się trudne, bywa dla nich łatwe.

Cienka granica między chandrami

Dr Nowicka podkreśla, że granica między sezonową chandrą a depresją jest cienka. „Jeśli objawy trwają dłużej niż dwa tygodnie, warto szukać pomocy” – zauważa ekspertka. Zimą organizm produkuje więcej melatoniny, co wpływa na nasze samopoczucie. Chroniczny stres, niedobór aktywności fizycznej oraz niewłaściwa dieta mogą dodatkowo pogarszać nastrój.

Jak sobie pomóc?

Jak możemy sobie pomóc? Przede wszystkim warto zadbać o odpowiednią dietę. „Zaleca się spożywanie produktów bogatych w witaminy, takich jak warzywa fermentowane, jogurty i owoce bogate w witaminę C. To zwiększa odporność na infekcje oraz wpływa korzystnie na nasze samopoczucie” – radzi dr Nowicka. Produkty zawierające witaminy z grupy B oraz magnez również wspierają system nerwowy.

„Osoby zmagające się z jesienną chandry często zauważają, że po spożyciu odpowiednich składników odżywczych łatwiej jest przerwać szereg negatywnych objawów” – dodaje specjalistka. Dodatkowo, nieustannie rozwijająca się oferta fototerapii może przynieść ulgę. To łatwe do wprowadzenia rozwiązanie, które polega na regularnej ekspozycji na światło o odpowiedniej intensywności.

Higiena psychiczna

Nie zapominajmy również o higienie psychicznej. „Dobrze jest poświęcić czas na relaks przy ulubionej książce czy filmie. Te małe przyjemności sprawiają, że łatwiej przetrwać długie, jesienne wieczory.” – podsumowuje Asia. Jesień to czas, w którym warto zadbać o siebie i dopuścić chwilę odpoczynku, aby z większym entuzjazmem wkroczyć w nowy rok.