Po osiągnięciu około 44. roku życia, wiele osób doświadcza znaczących zmian w biologicznych procesach organizmu, które mogą prowadzić do chorób układu sercowo-naczyniowego, zwłaszcza związanych z cholesterolem. W tym okresie następuje również zmiana w metabolizmie kofeiny i alkoholu, co wydłuża proces regeneracji organizmu. To właśnie wtedy zaczyna się maraton, którego skutki mogą być odczuwalne nawet po dekadzie — dwa, trzy lata po przekroczeniu tej granicy konsekwencje błędów żywieniowych i stylu życia mogą stać się bardzo poważne. Z tego powodu po czterdziestce zaczynają uwidaczniać się efekty zaniedbań dotychczasowego stylu życia.

Drugi krytyczny moment następuje po 60. roku życia, kiedy to metabolizm węglowodanów ulega zmianie, a funkcje nerek zaczynają słabnąć. W tym wieku rozwijają się również poważne zaburzenia układu odpornościowego. Seniorzy zmagają się z takim wyzwaniem, że nawet zwykłe przeziębienie u niektórych z nich może skończyć się tragicznie. Pamiętajmy, że organizm starzeje się w wyniku długoletnich zaniedbań, co często prowadzi do szokujących zaskoczeń dotyczących zdrowia na emeryturze.

Na co zwrócić uwagę?

W ciągu ostatnich 30 lat zdecydowanie zmniejszyła się liczba kalorii spalanych podczas aktywności zawodowej, szacunkowo o 300 do 500 dziennie. Wiele osób zrezygnowało z pracy fizycznej na rzecz siedzącego trybu życia — przed komputerem lub w biurze. Aktywność fizyczna, zwłaszcza po pracy, często zostaje zignorowana, co skutkuje brakiem ruchu i nadwagą. Przykładem może być to, że przeciętnie polski pacjent zmaga się z otyłością.

Kardiolog podkreśla, że siedzenie to nowa forma palenia, co jest mocnym stwierdzeniem. Brak ruchu jest poważnym czynnikiem ryzyka dla zdrowia, a pogoń za pracą i zyskami ekonomicznymi jeszcze bardziej potęgują ten problem.

Zalecenia dla zdrowia

Według Europejskiego Towarzystwa Kardiologicznego, w ciągu tygodnia należy poświęcić minimum 150 minut na aktywność fizyczną. Ważne jest, aby rozkładać tę aktywność równomiernie na dni tygodnia, gdyż regularny ruch pozytywnie wpływa na ciśnienie krwi oraz ogólną kondycję organizmu. Najlepiej sprawdzają się różnorodne formy ruchu, takie jak bieganie, jazda na rowerze czy trening siłowy.

W dzisiejszym zwariowanym świecie niełatwo jednak znaleźć motywację do regularnych ćwiczeń. Porównanie aktywności fizycznej do inwestowania w kapitał finansowy może pomóc w dostrzeżeniu wartości tego działania. Trening fizyczny to też inwestycja czasu, która zaowocuje lepszą kondycją i zdrowiem w przyszłości. Powszechne jest widzieć młodsze osoby często zaczynające od zbyt intensywnych treningów, co prowadzi do kontuzji.

Zadbajmy o regenerację

Stres, zwłaszcza w pracy, również negatywnie odbija się na zdrowiu. Zaleca się regularne przerwy oraz stosowanie ćwiczeń relaksacyjnych, które pomogą w walce z przewlekłym stresem. Warto także zwracać uwagę na dietę — wiele badań podkreśla znaczenie diety śródziemnomorskiej i restrykcji kalorycznej w wydłużaniu życia. Badania pokazują, że ograniczenie kaloryczności diety nawet o 15% może wpłynąć na długość życia.

Medycyna długowieczności

Wiedza na temat genetyki i indywidualizacji podejścia do opieki zdrowotnej staje się coraz bardziej popularna. Profilaktyka zdrowotna poprzez zdrowy styl życia oraz regularne badania mogą przyczynić się do wydłużenia życia i zdrowia. To od nas w dużej mierze zależy, jak wykorzystamy nasz potencjał genetyczny i jakie wybory żywieniowe podejmiemy, by jak najlepiej zadbać o nasze zdrowie na przyszłość. Dbanie o własne zdrowie nie jest egoizmem, ale aktywnym krokiem na rzecz naszego wspólnego dobra.