W wywiadzie dla "Faktu", Dr Tadeusz Oleszczuk zaznaczył, że istotne produkty powinny znajdować się w diecie kobiet po 45. roku życia, a nawet wcześniej. "Kluczową zasadą żywienia po tym wieku jest wysokobłonnikowa dieta oraz warzywa. Najlepiej, aby były to kilka porcji dziennie!" - podkreślił lekarz.

Menopauza to czas, kiedy ważne są także zdrowe tłuszcze, takie jak oliwa z oliwek czy awokado. Podstawą powinno być również siemię lniane, bogate w błonnik oraz kwasy tłuszczowe omega-3, białka i witaminy. "Zaleca się przyjmować dziennie około jednego grama białka na każdy kilogram masy ciała. Jednym z dobrych źródeł białka mogą być fasola, groch, bób czy warzywa strączkowe" - dodał.

Dr Oleszczuk zwrócił również uwagę na znaczenie probiotyków w diecie. "Oczywiście warto sięgać po suplementy omega-3, ale kiszonki są doskonałym źródłem probiotyków. Fermentowane warzywa nie zawierają cukru i wspierają pracę jelit. Mają wiele korzyści dla zdrowia - poprawiają odporność, zmniejszają stany zapalne oraz pomagają w detoksykacji organizmu. To wszystko jest kluczowe w kontekście menopauzy."

Interesujące jest to, że Dr Oleszczuk zasugerował ograniczenie owoców w diecie. Można jednak zjeść garść owoców sezonowych, ale należy zwrócić uwagę na ich zawartość cukru. "Zamiast owoców, lepiej wprowadzić przyprawy, takie jak cynamon, kurkuma, kardamon czy imbir. Cenne są też ryby - łosoś, dorsz czy sardynka, które powinny dominować w diecie" - zauważył.

Kobiety w trakcie menopauzy mogą skorzystać z przykładowego menu, które dostarcza niezbędnych składników odżywczych. Oto polecane posiłki:

Śniadanie: Hormonalna owsianka

- 4 łyżki płatków owsianych bio (namoczonych na noc) - 1 łyżka świeżo zmielonego siemienia lnianego (bogatego w omega-3) - Pół banana i pół gruszki - 1 łyżka cynamonu - 1 łyżka oleju lnianego - 1 łyżka mleka roślinnego (np. migdałowego) - Garść orzechów włoskich lub pestek dyni

Obiad: Łosoś z quinoa i miks sałat

- Pieczony filet z dzikiego łososia (alternatywnie śledź, dorsz, sardynka) - Pół szklanki ugotowanej komosy ryżowej (quinoa) - Miks sałat (rukola, mniszek lekarski, szpinak) - Garść pomidorków koktajlowych, ogórek i awokado - Sos: 1 łyżka oliwy z oliwek, sok z cytryny

Kolacja: Dynia i czerwona soczewica z kokosem

- Filiżanka pieczonej dyni - Pół szklanki czerwonej soczewicy - Cebula, czosnek, imbir, kurkuma, pieprz - Mleczko kokosowe - Posypka z pestek dyni

Menopauza. Aktywność fizyczna i zdrowe nawyki

Dr Oleszczuk dodał, że apropo zdrowia w menopauzie, nie tylko dieta ma znaczenie. Kluczem jest również aktywny tryb życia, który powinien obejmować treningi 2-3 razy w tygodniu, co pomoże zredukować poziom kortyzolu. Zachowanie równowagi w ćwiczeniach jest kluczowe, by organizm nie traktował aktywności jako stres.

Sen i regeneracja to podstawa

Lekarz podkreślił również znaczenie snu i regeneracji. Zalecał co najmniej 6-7 godzin snu na dobę oraz kładzenie się spać przed godziną 22, aby wspierać produkcję melatoniny. To bardzo ważne, aby dbać zarówno o jakość snu, jak i relacje międzyludzkie, na które wpływają czułe gesty, jak przytulanie, co skutkuje obniżeniem stresu.

Podsumowując, kobiety w okresie menopauzy powinny zwrócić szczególną uwagę na swoją dietę, aktywność fizyczną oraz sen, by zadbać o swoje zdrowie i dobre samopoczucie.