Długotrwałe siedzenie zwiększa ryzyko chorób sercowo-naczyniowych – wynika z badania przeprowadzonego wśród niemal 90 tys. osób noszących akcelerometr.

Eksperci apelują o ograniczenie czasu siedzenia do maksymalnie 10,6 godziny dziennie, aby zminimalizować skutki zdrowotne. Co więcej, choć aktywność fizyczna może pomóc, nie jest wystarczająca, aby zneutralizować negatywne konsekwencje długiego siedzenia.

Ciekawe jest, że badanie opublikowane w "Journal of the American College of Cardiology" ujawniło, że dłuższe godziny spędzone w pozycji siedzącej prowadzą do wzrostu ryzyka wystąpienia takich schorzeń jak udar mózgu, zawał serca, a nawet niewydolność serca. Autor badania, Dr Keith Diaz z Columbia University Medical Center, podkreśla, że prowadzenie aktywnego stylu życia jest kluczowe.

Dane odnoszące się do badania pochodzą z UK Biobank, co oznacza, że chociaż próba badawcza była liczna, to nie odzwierciedla faktycznej różnorodności populacji, szczególnie tej z USA. Pamiętajmy, że podczas analizy danych mówimy o związku, a nie o przyczynowości. Dlatego ważne jest, aby nie ignorować skutków siedzenia dla zdrowia.

Aby poprawić swoje samopoczucie, warto brać regularne przerwy – na przykład co pół godziny. Wstawanie i robienie krótkich spacerów to świetny sposób na aktywację mięśni i poprawę metabolizmu. Co więcej, przemyślane zmiany w miejscu pracy, takie jak biurka stojące czy biurka z bieżnią, mogą znacząco pomóc w zachowaniu aktywności fizycznej w ciągu dnia.

Pamiętaj, że elegancka teoria zakłada, że wystarczą porządne treningi na koniec dnia, jednakże badania sugerują, że to nie wystarczy, by zniwelować efekty całodniowego siedzenia. Dr Ajufo dodaje, że powinniśmy być świadomi tego, iż umiarkowana czy intensywna aktywność fizyczna sama w sobie nie zrównoważy negatywnych skutków długotrwałego siedzenia.

Nie rezygnuj z aktywności! Ćwiczenia przynoszą wiele korzyści, więc nawet jeśli siedzisz dużo, upewnij się, że regularnie wprowadzasz ruch do swojego dnia. Pozwoli to na poprawę samopoczucia i ochroni serce. Bądź proaktywny w dbaniu o zdrowie i pamiętaj, że regularne ruchy i przerwy to klucz do zdrowego stylu życia!