Czy wiesz, że dobry cholesterol ma swoje granice? Cholesterol HDL, znany jako "dobry cholesterol", odgrywa kluczową rolę w transporcie cholesterolu z tkanek obwodowych do wątroby. O ile jego niski poziom zwiększa ryzyko chorób sercowo-naczyniowych oraz udarów mózgu, to zbyt wysoki poziom HDL może prowadzić do równie poważnych problemów zdrowotnych.

Warto wiedzieć, że poziom HDL nie powinien być niższy niż 50 mg/dl u kobiet oraz 45 mg/dl u mężczyzn. Jednak nowe badania ujawniają niebezpieczne powiązania między zbyt wysokim poziomem HDL a zwiększonym ryzykiem miażdżycy i incydentów sercowych.

Eksperci z Danii przeprowadzili zaawansowane badania, wykorzystując dane z dwóch dużych prospektywnych badań: Copenhagen City Heart Study oraz Copenhagen General Population Study, które objęły ponad 116 tysięcy uczestników. Wyniki wskazują na kształt litery U na wykresie ryzyka zgonu w zależności od poziomu HDL. Osoby z najniższym i najwyższym poziomem tej frakcji cholesterolu były bardziej narażone na zgon.

Najkorzystniejsze wyniki obserwacji wypadają przy poziomach 73 mg/dL dla mężczyzn i 93 mg/dL dla kobiet. Badania prowadzone przez specjalistów Emory University ujawniły, że optimalny poziom HDL może wynosić nawet mniej niż dotychczas sądzono.

Zauważono także zaskakujące rezultaty dotyczące demencji. Australijscy naukowcy z Uniwersytetu Monash, analizując dane badań ASPREE, odkryli, że osoby posiadające HDL powyżej 80 mg/dl były o 27% bardziej narażone na demencję niż te z poziomem HDL mieszczącym się w zdrowym przedziale 40-60 mg/dl.

Jak więc dbać o zdrowy poziom cholesterolu HDL? Kluczem są odpowiednia dieta oraz aktywność fizyczna. Powinniśmy włączyć do swojej diety ryby morskie, oliwę, owoce jagodowe, kapustę, awokado, rośliny strączkowe oraz orzechy. Regularne ćwiczenia, takie jak bieganie czy pływanie, mogą podnieść poziom HDL o kilka procent.

Nie zapominajmy również o utrzymaniu prawidłowej masy ciała oraz ograniczeniu spożycia cukrów. Palenie papierosów znacząco obniża poziom HDL i zwiększa ryzyko poważnych chorób sercowo-naczyniowych. Dlatego warto rozważyć zdrowy styl życia jako kluczowy element w dążeniu do długowieczności i lepszej jakości życia.