Zbyt mała ilość ruchu sprzyja zmniejszeniu przepływu krwi w mózgu, co może zaburzać dostarczanie tlenu i składników odżywczych, zwiększając ryzyko neurodegeneracji. Badania wykazują, że prowadzony siedzący tryb życia prowadzi do atrofii mózgu, zwłaszcza hipokampu – kluczowego obszaru odpowiedzialnego za pamięć.

Aktywność fizyczna ma kluczowe znaczenie nie tylko dla zdrowia fizycznego, ale także dla zdrowia psychicznego. Regularny ruch pomaga regulować ciśnienie krwi, poziom cholesterolu i cukru, co znacząco zmniejsza ryzyko wystąpienia demencji oraz innych schorzeń neurodegeneracyjnych.

Dane wskazują, że około 1,8 miliarda ludzi na świecie, czyli prawie jedna trzecia dorosłych, nie jest wystarczająco aktywna fizycznie. Tymczasem codzienna dawka ruchu może znacząco poprawić jakość życia, w tym sen, a także pomóc w redukcji stresu.

Według neurologów, w tym Dr. Jigar Rathod z Memorial Hermann Mischer Neuroscience Associates w Houston, brak aktywności fizycznej jest bezpośrednio związany z wyższym ryzykiem wszystkich rodzajów demencji. Do najważniejszych powodów należy:

- Ograniczony przepływ krwi do mózgu

Niedobór krwi prowadzi do ograniczenia dopływu tlenu i ważnych substancji, co sprzyja neurodegeneracji. Regularna aktywność fizyczna poprawia krążenie, co wspiera funkcje poznawcze.

- Zwiększone ryzyko chorób sercowo-naczyniowych

Brak ruchu wpływa na układ krążenia, co może prowadzić do nadciśnienia, otyłości i cukrzycy – to wszystko są istotne czynniki ryzyka demencji, które można łatwo uniknąć poprzez wprowadzenie codziennej dawki aktywności.

- Zmiany w strukturze mózgu

Długotrwały brak ruchu może prowadzić do zmniejszenia objętości mózgu, a zwłaszcza hipokampu. Regularne ćwiczenia mogą wspierać utrzymanie zdrowej struktury mózgu, co jest kluczowe dla zachowania pamięci.

- Nasilony stan zapalny

Siedzący tryb życia przyczynia się do przewlekłego stanu zapalnego, który zwiększa ryzyko wielu chorób, w tym demencji. Tego typu stan zapalny sprzyja odkładaniu się blaszki beta-amyloidowej oraz białek tau, związanych z chorobą Alzheimera.

Jak więc ograniczyć ryzyko rozwoju demencji? Specjaliści sugerują wprowadzenie prostych zmian w codziennym życiu. Zalecają nawet 30 minut umiarkowanej aktywności fizycznej każdego dnia. To może obejmować spacery, jazdę na rowerze czy nawet taniec. Ważne, aby znaleźć formę ruchu, która sprawia radość, co zwiększa prawdopodobieństwo regularności. Inwestowanie w zdrowie mózgu to jedna z najlepszych decyzji, jakie możemy podjąć, mając na celu długoterminowe zdrowie oraz dobrą pamięć.