Czym jest wysoko funkcjonujący lęk?

Wysoko funkcjonujący lęk to termin, który nie ma oficjalnej definicji medycznej, ale opisuje zjawisko, w którym ktoś na zewnątrz wydaje się, że ma wszystko pod kontrolą, podczas gdy wewnętrznie zmaga się z intensywnym niepokojem. Osoby te często odnajdują się w rolach ambitnych pracowników, perfekcjonistów, co sprawia, że symptomy lęku są mniej dostrzegalne i trudniejsze do leczenia. Jak mówi psychoterapeutka Jane Daisley-Snow, wiele z tych osób działa na najwyższych obrotach, mimo że mogą cierpieć na chroniczny stres i wyczerpanie.

Znaki wysoko funkcjonującego lęku

Oto osiem subtelnych oznak, które mogą wskazywać na to, że cierpisz na wysoko funkcjonujący lęk:

1. Nadmierne zaangażowanie w pracę – Unikasz przerw i odpoczynku.

2. Trudności z braniem wolnego – Walczysz z poczuciem, że nie możesz sobie na to pozwolić.

3. Poczucie winy – Nawet z drobnych niepowodzeń czujesz wstyd.

4. Oporność przed delegowaniem zadań – Czujesz, że nikt nie wykona ich tak dobrze jak ty.

5. Drażliwość – Łatwo wpadasz w złość lub frustrację.

6. Negatywne myślenie – Często siebie krytykujesz.

7. Potrzeba kontroli – Przesadnie dbasz o szczegóły w projektach i działaniach podwładnych.

8. Problemy ze snem – Często zmagasz się z bezsennością lub niepokojem w nocy.

Jak radzić sobie z wysoko funkcjonującym lękiem?

Osoby z wysoko funkcjonującym lękiem często próbują "zagłuszyć" swoje uczucia poprzez ciągłe zadania i obwiązki, co może prowadzić do dalszych schorzeń psychicznych. Dr Judith Joseph podkreśla, że ignorowanie problemu może prowadzić do wypalenia, depresji oraz problemów zdrowotnych.

Praktyczne porady:

1. Monitorowanie lęku – Zauważ, kiedy lęk się nasila i postaraj się zrobić przerwę.

2. Ćwiczenia oddechowe – Techniki takie jak głębokie oddychanie mogą pomóc w redukcji napięcia.

3. Zdrowa dieta – Wprowadź do swojej diety produkty bogate w kwasy omega-3, witaminy z grupy B oraz magnez, które wspomagają pracę mózgu.

4. Czas dla siebie – Zarezerwuj choć 30 minut dziennie tylko dla siebie, aby odpocząć i zrelaksować się.

5. Delegowanie zadań – Naucz się mówić „nie” i oddawaj kontrolę nad zadaniami, dzięki czemu zyskasz na zdrowiu psychicznym.

Warto pamiętać, że w przypadku problemów ze zdrowiem psychicznym, skonsultowanie się ze specjalistą zawsze jest najlepszym krokiem. Nie należy bagatelizować wydawałoby się drobnych objawów, ponieważ mogą one prowadzić do poważniejszych konsekwencji.

Dzięki przeczytaniu tego artykułu poznasz oznaki oraz skuteczne metody radzenia sobie z wysoko funkcjonującym lękiem. Nie pozwól, aby lęk kierował Twoim życiem – działaj już dziś!