Średnio w Polsce menopauza następuje u kobiet około 51. roku życia, przynosząc ze sobą wiele zmian zarówno w ciele, jak i w samopoczuciu. Warto jednak zrozumieć, że menopauza jest naturalnym etapem w życiu kobiety, podobnie jak dojrzewanie czy ciąża. Dr Tadeusz Oleszczuk, ginekolog, wskazuje, że kluczowe jest, jak kobieta prowadziła swoje życie w ostatnich 15 latach przed menopauzą, ponieważ jej styl życia, aktywność fizyczna i dieta mają ogromny wpływ na przebieg tego etapu.

Fazy menopauzy

Menopauza dzieli się na kilka faz: premenopauza, która rozpoczyna się około 35. roku życia, oraz perimenopauza, trwająca do 3 lat, w trakcie której występuje największy spadek poziomu estrogenów.

Dr Oleszczuk podkreśla, że menopauza nie musi oznaczać pogorszenia samopoczucia, przyrostu masy ciała czy problemów ze snem. "Właściwe dbanie o zdrowie od 35. roku życia może znacznie złagodzić objawy menopauzy, takie jak uderzenia gorąca czy problemy ze snem" – mówi lekarz. Niestety, wiele kobiet mimo tego ciągle utrzymuje niezdrowe nawyki żywieniowe, co potęguje objawy menopauzy.

Wpływ hormonów na zdrowie

W trakcie menopauzy spadają poziomy hormonów, co zwiększa ryzyko insulinooporności. Złe nawyki żywieniowe, takie jak nadmierne spożycie cukru, prowadzą do problemów metabolicznych, zwiększając ryzyko wystąpienia stanu zapalnego oraz zaburzeń równowagi hormonalnej.

Doktor Oleszczuk zwraca uwagę na to, że nadmiar cukru, w tym fruktozy, ma katastrofalny wpływ na organizm. Blokuje on funkcjonowanie mitochondriów i prowadzi do owocowych wahań insuliny, co w efekcie przyczynia się do odkładania tłuszczu w okolicy brzucha oraz problemów ze zdrowiem psychicznym, takich jak wahania nastroju i zmęczenie.

Znaczenie zdrowej diety

CAŁKOWITE wyeliminowanie przetworzonej żywności oraz trans tłuszczy również jest kluczowe dla zdrowia w tym okresie. Przetworzona żywność, której brakuje w błonnik oraz składniki odżywcze, prowadzi do zaburzeń trawienia i wchłaniania ważnych mikroelementów, co jeszcze bardziej pogarsza stan zdrowia.

Dlatego tak ważne jest, aby w diecie znalazły się produkty bogate w błonnik i białko. Niewystarczająca ilość białka prowadzi do utraty masy mięśniowej, co może negatywnie wpływać na regenerację tkanek i ogólną kondycję organizmu.

Ograniczenie alkoholu i kofeiny

Ale to nie wszystko! Alkohol i kofeina również wymagają ograniczenia w diecie kobiet w okresie menopauzy. Ich nadmiar może prowadzić do wielu problemów zdrowotnych, takich jak nadciśnienie, utrata wapnia z kości, a nawet osteoporoza. Regularne spożywanie alkoholu jest wręcz niebezpieczne!

Ginekolog zwraca uwagę, że złe nawyki żywieniowe mogą prowadzić do poważnych schorzeń, takich jak insulinooporność, cukrzyca, nowotwory, a nawet choroby neurodegeneracyjne. Dlatego tak ważne jest, aby nie tylko wyeliminować niezdrową żywność, ale i zadbać o odpowiedni dobór aktywności fizycznej.

Aktywność fizyczna

Zaleca się, aby ćwiczyć maksymalnie dwa lub trzy razy w tygodniu, aby nie wprowadzać organizmu w stan zbytniego stresu, co może skutkować podwyższonym poziomem kortyzolu. Pamiętaj, by zadbać o swoje zdrowie już dziś, bo menopauza nie musi być strasznym okresem w życiu!